Esercizi terapeutici per le lesioni ACL prima dell'intervento chirurgico

September 8

Esercizi terapeutici per le lesioni ACL prima dell'intervento chirurgico

Forse si erano a sciare, o forse giocavi a calcio o a pallavolo. Tutto è andato bene, fino a che cadde all'indietro e sentito un presagio scoppiettio del ginocchio. Il medico conferma che ti sei strappato il legamento cruciate anteriore, anche chiamato ACL e che avete bisogno di intervento chirurgico, ma prima di andare sotto i ferri, lei vuole che tu per eseguire una serie di esercizi di pre-intervento o "procuro".

Benefici di esercizio

Le lacrime del legamento crociato anteriore diminuiscono la forza e la gamma di movimento del ginocchio. ACL chirurgia ulteriormente diminuisce la forza e la flessibilità. Pre-intervento esercizi aiutano è ripristinare alcune flessibilità e forza nelle gambe, dice preparatore atletico Barton Anderson, creatore del sito Web Info di ferita di Sport. Il tuo fisioterapista anche prescriverà molti della vostra chirurgia esercitazioni di preparazione dopo l'operazione, così loro esecuzione pre-operazione ti dà il tempo di metterli in pratica.

Preparazione

Ridurre l'infiammazione per un maggiore comfort durante l'esecuzione di questi esercizi. Prima di iniziare, si trovano in posizione supina, raddrizzare la gamba e il resto il tallone del vostro feriti piede su una rubrica telefonica e posizionare un impacco di ghiaccio sul ginocchio infortunato. Riposo in questa posizione per circa 20 minuti. Tenere sempre il libro o un cuscino sotto il piede, mai sotto il ginocchio. Inserimento di un oggetto sotto il ginocchio mette la gamba in un costante stato di flessione, rendendo impossibile per riconquistare estensione.

Set di quad

Il set di quad ti aiuta a ritrovare estensione. Rimanere in posizione supina e fai un respiro. Mentre espiri, premi il pulsante indietro del ginocchio verso il pavimento. Tenere la posizione per 10 conteggi, poi rilassarsi per altri 10 secondi. Ripetere 10 volte di più. Eseguire questo esercizio tre volte al giorno.

Gamba solleva

Seguire i set quad con solleva la gamba. Sedere in posizione eretta, con la gamba dritta. Fai un respiro in e sollevare la gamba ferita a pochi pollici dal pavimento, mantenendo il ginocchio più diritta possibile. Tenere la posizione per 10 secondi, poi rilassarsi e ripetere per 10 ripetizioni. Il sollevamento delle gambie rinforza il quadricipite. Poiché non sopporta peso, è sicuro per i legamenti crociati anteriori strappati.

Tacco diapositive

Solo come guida di quad di moda si riguadagnare estensione, diapositive tacco riconquistare flessione, o la capacità di piegare il ginocchio. Sedersi in posizione verticale, mettere un asciugamano lungo intorno al piede del ginocchio infortunato. Tenere ogni estremità del telo con ogni mano e far scorrere il vostro tallone lungo il pavimento, piegando il ginocchio e portare il tallone più vicino al vostro corpo. Fermarsi al punto di lieve disagio e tenere la posizione per circa 10 secondi. Prendere respiri profondi possono alleviare il dolore. Spingere la gamba indietro alla posizione di partenza e ripetere per 10 ripetizioni. Eseguire questo esercizio tre volte al giorno.