Qual è la dieta di Bowflex?

August 25

Qual è la dieta di Bowflex?

La dieta di Bowflex, propriamente conosciuta come il programma di magrezza del corpo Bowflex, è stata progettata dal Dr. Ellington Darden per essere utilizzato in combinazione con palestre home Bowflex. Darden sostiene il programma produce perdita di peso significativa e costruzione per un periodo di sei settimane del muscolo quando utilizzato in combinazione con la macchina di Bowflex.

Storia

Darden ha sviluppato il programma di magrezza del corpo Bowflex è stato nel 1995 a Gainesville, in Florida, dopo che ha avvertito in primo luogo la macchina Bowflex. Anche se inizialmente scettico del Bowflex, Darden trovato la curva della resistenza per essere soddisfacente ed efficace dopo aver provato la macchina. Ha redatto tre uomini e tre donne che erano in sovrappeso di provare una dieta di ridurre-caloria in combinazione con tre allenamenti settimanali sul Bowflex. I partecipanti hanno perso peso e Darden ha continuato a perfezionare il programma, che ora è confezionato con ogni macchina che Bowflex produce.

Funzione

Le linee guida alimentari del programma Bowflex corpo magrezza sono progettate intorno a una dieta ricca di carboidrati che riduce gradualmente l'apporto calorico ogni due settimane durante il programma. Mangiare carboidrati semplici che sono più facili per il vostro corpo ad abbattere di proteine o grassi facilita la perdita di peso maggiore. Il programma inoltre dice che si dovrebbe "superhydrate sistema" di bere almeno un gallone di acqua al giorno. Secondo Darden, bere molta acqua fredda aumenta il tasso metabolico del vostro fegato, brucia le calorie come il tuo corpo riscalda l'acqua e mantiene ti senti meno affamati.

Caratteristiche

Uomini sulla dieta Bowflex iniziano il programma mangiando 1.500 calorie al giorno per le prime due settimane. L'assunzione è ridotto a 1.400 calorie nelle settimane tre e quattro e a 1.300 nelle ultime due settimane. Le donne seguono lo stesso programma di riduzione di calorie, cominciando a 1.200 e finitura a 1.000 calorie al giorno. L'apporto calorico giornaliero è sempre distribuito come 60 per cento di carboidrati, proteine di 20 per cento e 20 per cento di grassi.

Uomini e donne consumano 300 calorie per colazione e pranzo e 300 o 500 calorie cena. Gli uomini cominciano la dieta con un assegno di snack 400 calorie ogni giorno e le donne con una franchigia di 300 calorie. Le indennità pasto rimangono le stesse durante la dieta, ma l'indennità di snack sono ridotte ogni due settimane.

Potenziale

Studio originale di Darden ha mostrato una perdita di grasso media di 27,95 libbre per i partecipanti maschii ed 16,96 kg per le femmine. Egli afferma nel suo libro 2003 "The Bowflex Body Plan" che questi erano i migliori risultati da un singolo studio che avesse mai visto in quasi 40 anni di carriera in fitness e nutrizione. Tuttavia, uno studio 2009 pubblicato nel "New England Journal of Medicine" dal titolo "Confronto tra diete dimagranti con diverse composizioni di grassi, proteine e carboidrati" ricercato le diete con un rapporto di carboidrati-proteine-grassi di 65:15:20, 55:25:20 e 35:40:25. Lo studio, che è stato condotto presso la Harvard University, ha concluso che tutto ridotto risultato di diete caloria in "perdita di peso clinicamente significativo indipendentemente da quali macronutrienti danno risalto."

Avviso

La porzione di dieta del programma Bowflex corpo magrezza non dovrebbe essere intrapreso dai bambini, adolescenti o donne incinte perché alto apporto calorico è una componente necessaria delle loro diete. Se si ripete il programma di dieta in sessioni consecutive, sei settimane per perdere ancora più peso, reimpostare il tuo apporto calorico al valore massimo ogni volta che si avvia una nuova rotazione di sei settimane. Ulteriore riduzione le calorie sotto le linee guida non è consigliato.