Allenamenti sprint per principianti

August 7

Allenamenti sprint per principianti

Gli allenamenti sprint sviluppano tono muscolare e la resistenza a breve termine migliorando la capacità dei muscoli di bruciare glucosio attraverso i percorsi anaerobici. Gli allenamenti sprint migliorano la soglia lattica, che effettivamente vi permetterà di andare più difficile senza avere i muscoli a dare su di voi, secondo l'Università di riso. Gli allenamenti sprint possono migliorare le prestazioni sia a Sprint e lunga distanza in esecuzione, anche se la migliore formazione di prestazioni imita molto attentamente la gara vera e propria distanza e velocità. Per evitare lesioni, riscaldarsi con una corsa e alcuni tratti di dinamici di esecuzione specifici.

Intervalli ad alta intensità

Allenamenti sprint per principianti

Gli intervalli ad alta intensità sono fatto a un livello di maggiore sforzo, solitamente sette o superiore su una scala da uno a 10. Brevi raffiche di Sprint - 80 a 100% di capacità-- sono seguiti da periodi di recupero di lunghezza uguale o maggiore, osserva l'American Council on Exercise. Secondo Jason Karp, PhD di IDEA Fit, questi allenamenti mirati sprint hanno la capacità di aumentare rapidamente sia il tuo livello di fitness aerobico e anaerobico.

A piedi vivacemente per due minuti per riscaldarsi. Per il primo intervallo, fare jogging al 25% per 30 secondi, seguita da una camminata di due minuti. Successivamente, eseguire 20 secondi al 50 per cento della capacità e resto con un altro due minuti a piedi. Per il terzo intervallo, andare al 90 per cento per 15 secondi e poi attivamente a piedi per due minuti. Per il prossimo diversi intervalli, sprint al 100 per cento per cinque a 10 secondi, con quattro minuti passeggiate tra. Fare il tuo allenamento su due o tre giorni non consecutivi ogni settimana.