Effetti collaterali negativi meditazione

Immaginatevi salendo senza sforzo da terra con un sorriso beatifica inciso sul tuo viso pieno di pace. Questa è la percezione che le persone hanno della meditazione: che si trasformano da una palla stressata dei nervi in una visione di grazia e calma. Ma la realtà è spesso molto diversa. Mentre i vantaggi della mediazione sono registrati nelle riviste scientifiche, ciò che non viene discusso come spesso sono gli effetti collaterali negativi di meditazione. Può essere frustrante, a volte straziante processo che vi porterà a contatto con i tuoi limiti e conflitti interiori. Piuttosto che una metamorfosi, si può sperimentare una battuta d'arresto.

Agitazione

L'atto stesso di seduta immobile per fino a 20 minuti è qualcosa che non può raggiungere la maggior parte delle persone entrano in meditazione per la prima volta. Senza alcuna formazione preliminare sui tipi di strumenti di meditazione che sono disponibili per rendere l'esperienza più soddisfacente, persone possono commettere gli errori più rudimentali in seduta che causerà un effetto collaterale negativo. Se le vostre coscie interne non sono flessibili, seduta in una posa a gambe accavallate su un pavimento duro ti farà mettere a fuoco la fonte della tua angoscia, piuttosto che trovare un connubio perfetto con il tuo respiro. Te puntellare con cuscini sotto le gambe e glutei e lasciate riposare le mani in una posizione che è confortevole. Un corpo agitato porterà ad un'esperienza stressante che non sarà desideroso di ripetere.

Senso di colpa e risentimento

La meditazione è il tempo trascorso su te stesso. Se hai una famiglia che richiede la tua attenzione, potresti ritrovarti in contrasto su indulgere nel tuo benessere prima di loro. Si potrebbero anche risentirsi le richieste costante nel tempo. Entrata in meditazione con domande che hanno bisogno di risposte o sfide che richiedono risoluzioni è ragionevole. Seduto tranquillamente e comodamente e permettendo l'inala ed esala per ammorbidire e allungare, il tuo corpo avrà alcuna scelta ma per rilassarsi, e la mente saranno ricettiva a qualunque soluzioni pop-up. Ma se il tuo approccio alla meditazione è di sgattaiolare via e spero di non essere scoperto, potrebbe essere spesa quei pochi minuti preziosi devastati dai sensi di colpa che non stai facendo "your job." La soluzione è coinvolgere la vostra famiglia. Far loro sapere che sarai disponibile per 20 minuti, a meno che non ci sia un'emergenza.

Paura

Un possibile effetto collaterale negativo della meditazione è che vi porta in contatto con il vostro più profondo sé. Alcune persone hanno l'impressione che l'oggetto della meditazione è quello di non avere nessun pensiero, ma pensieri verrà spontaneamente, e anche se l'idea è quella di riconoscere la loro presenza e poi delicatamente scambiarle distanza, possono ottenere catturati nel turbinio. Se si cattura un pensiero che ti affligge e iniziano a rodere distanza piuttosto che focalizzare la vostra attenzione sul tuo respiro, quindi il tuo periodo di meditazione è finita. Meditazione può anche rivelare aspetti di te che non siete mai venuti a patti con e l'effetto collaterale di essere portato faccia a faccia con i tuoi demoni interiori può essere un'esperienza inquietante. Ma come meditazione dice master Jon Kabat-Zinn, "Ovunque tu vada, ci sei." Imparare a trattare con il tuo demoni interiori prima meditate.

Trovare una buona misura

Non c'è un taglia unico stile della meditazione. Gli effetti collaterali negativi che si potrebbe esserci da vostri tentativi potrebbe essere dovuto al fatto che non avresti dovuto sedersi come una statua immobile. Facendo una passeggiata o riprendendo yoga è alternative alla tradizionale meditazione. Imparare a ridurre il tasso di respirazione attraverso attività ripetitive è utile per coloro che vogliono meditare, ma non può stare fermo. Ridurre gli effetti collaterali negativi della meditazione attraverso la sperimentazione di ciò che è giusto per te in questo momento. Età e guadagnare più esperienza, si potrebbe trovare che cambino o spostare gli effetti collaterali negativi e il maggior beneficio a voi sarà adattare.