Sono carboidrati di pesche?

May 7

Sono carboidrati di pesche?

Le pesche sono un'ottima fonte di vitamine e fibre, e sono a bassi contenuto di calorie, secondo un articolo di Angela Ruhlen, MFCS. Uno piccolo peach ha tra 30-40 calorie. I carboidrati sono una parte fondamentale di una dieta equilibrata. Monitoraggio del numero di carboidrati che mangiate ogni giorno è un modo efficace per monitorare il vostro apporto e gestire il vostro peso.

Che cosa sono i carboidrati?

Alcune persone associate carboidrati cibo malsano. Questo è fuorviante. Il corpo utilizza carboidrati per l'energia, e avete bisogno di loro. Non tutti i carboidrati sono adatti per voi. Ad esempio, caramella offre un carboidrato semplice, o zucchero. Zucchero trasformato non è la scelta migliore per uno spuntino. Le pesche forniscono una varietà di biofiltri carboidrati. Che, più il conteggio basso contenuto calorico, fare uno spuntino nutriente pesca cibo.

Freschi o in scatola

Quando possibile, fresco è sempre meglio. Conserve di frutta può avere aggiunto lo zucchero. Questo significa che avranno più calorie e carboidrati elaborati. Fresco non significa necessariamente che si deve mangiare il frutto crudo. Si può incorporare pesche fresche in pasti e snack alimenti. Ad esempio, l'aggiunta di pesche allo yogurt è un modo naturale per addolcire. Se è necessario selezionare secchi o in scatola pesche, cercare i prodotti senza sciroppo o saccarosio aggiunto.

Saccarosio e fruttosio

Lo zucchero da tavola è costituito da saccarosio. I carboidrati trovati in pesche e tutti i frutti, sono fruttosio. Quando guardando gli alimenti trasformati, leggere le etichette. Selezionare alimenti contenenti fruttosio sopra il saccarosio meno sani quando possibile. Se acquisto in scatola fette della pesca, ignorare i prodotti cui etichette includono ulteriore saccarosio. Produttori a tal fine per rendere i loro prodotti più dolce, ma riduce la qualità nutrizionale della frutta.

Quanti carboidrati dovrebbe mangiare al giorno?

La Mayo Clinic raccomanda che la vostra dieta include 45 a 65 per cento di carboidrati. Ciò significa che se si contano calorie, fino al 65 per cento del tuo limite giornaliero dovrebbe essere carboidrati. Le pesche possono essere parte di quel piano. C'è più per pesche di pochi carboidrati, tuttavia. Essi forniscono fibra dietetica e vitamina C, pure. I Centers for Disease Control e prevenzione o CDC, che suggerisce che tutti dovrebbero avere 14 g di fibra per ogni 1.000 calorie giornaliere. Il contenuto di fibra di pesche è nella loro pelle. Una pesca media fornisce circa 2 g di fibra, secondo l'Università di Arkansas. Altri nutrienti essenziali in una pesca fresca comprendono potassio, vitamina A e niacina.