Cosa mangiare prima dell'esercizio

May 24

Cosa mangiare prima dell'esercizio

Esercizio è un lavoro duro. Esercizio fisico regolare sarà aiuto si bruciano calorie, che possono aiutare a perdere peso, ma utilizzerà anche l'energia che ha memorizzato il vostro corpo. Potrà migliorare la vostra resistenza e si sente meno stanchi dopo l'allenamento se si mangia una sana colazione che contiene proteine magre e carboidrati prima di esercitare. Rivolga al medico prima di cambiare la vostra routine di dieta ed esercizio fisico, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Yogurt con semi di girasole

Cosa mangiare prima dell'esercizio

Aggiungere le fragole e semi di girasole a yogurt senza grassi e mangiare circa un'ora prima di esercizio. Semi di girasole e yogurt senza grassi sono fonti di proteine magre. Anche se il vostro spuntino contiene solo 214 calorie, ha 10 grammi di proteine per porzione. Il piccolo pasto contiene 40 grammi di carboidrati, che forniranno un'immediata sferzata di energia che vi aiuterà a combustibile l'allenamento. Se non riesci a trovare le fragole fresche, scongelare alcune fragole congelate e aggiungerli allo yogurt.

Farina d'avena

Cosa mangiare prima dell'esercizio

Farina d'avena è un grano intero, che significa che manterrà la glicemia stabile durante l'allenamento. Mangiare una tazza di farina d'avena circa un'ora prima dell'allenamento vi terrà completo, anche quando stai bruciando calorie. Aggiungere una manciata di mirtilli o un altro tipo di frutta per la farina d'avena per aggiungere più carboidrati per il vostro spuntino. La frutta contiene glucosio, che fornirà una raffica veloce di energia, mentre la farina d'avena fornirà il glicogeno che migliora la tua capacità di resistenza.

Apple e burro di arachidi Pita

Cosa mangiare prima dell'esercizio

Sviluppa un piccolo cucchiaio di magro burro di arachidi su un pezzo di pane pita grano intero e aggiungere fettine di mela sulla parte superiore. Burro di arachidi è una fonte di proteine magre che vi permetterà di mantenere il vostro livello di energia. Burro di arachidi regolare è ad alto contenuto di grassi e di mangiare troppo che gran parte di essa può farvi sentire stanchi e privi di incisività prima dell'allenamento. Invece, mangiare una piccola quantità di burro di arachidi di basso contenuto di grassi e combinarlo con carboidrati complessi, come pane integrale pita. Un apple fornirà con energia rapida che salterà iniziare l'allenamento.

Banana

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Se non sei una grande colazione persona ma sai che ti verrà a lavorare per più di un'ora, mangiare una banana..--preferibilmente circa 15 minuti prima dell'allenamento. Una banana contiene carboidrati complessi che verranno terrà eccitato senza riempire voi e che vi farà sentire malata. Per mantenere la glicemia livelli durante l'esercizio, mangiano pezzetti di banana, mentre si sta esercitando. In questo modo, è possibile mantenere la vostra energia stabilizzato senza sentirsi eccessivamente pieno.