Esercizi per Bulk Up

September 26

Esercizi per Bulk Up

Panoramica

Se il vostro obiettivo di fitness è alla rinfusa, probabilmente sapete che si dovrebbe mangiare un sacco di calorie e allenamento con i pesi. Forse non sapete è che gli esercizi che si sceglie avrà un effetto importante su quanti progressi si può fare. Scegliendo i giusti esercizi farà dimensione muscolare e la forza di guadagno più facile.

Stacchi

Lo stacco è uno dei più efficaci esercizi di massa, nonché uno dei più strenui. Lo stacco avviene sollevando un bilanciere dal pavimento e in piedi verso l'alto con esso. Mentre l'obiettivo del movimento può essere semplice, lo stacco è un esercizio impegnativo, perché è necessario generare un sacco di forza per ottenere il peso in movimento da fermo. Stacchi costruire massa muscolare molto rapidamente perché così tanti muscoli sono utilizzati allo stesso tempo per eseguire tali operazioni. Stacchi posto una domanda su gambe, schiena, braccia, fianchi e addome.

Squat

Squat sono un esercizio popolare con culturisti, sollevatori di potenza, atleti e chiunque altro sia interessato nella costruzione di grandi e potenti gambe. Squat sono così chiamati perché l'esercizio è eseguita da seduto e in piedi con un peso tra le spalle. Oltre alla costruzione dei muscoli delle gambe, squat posto una grande richiesta sulla schiena, addominali e tronco, che li rende un esercizio efficace per aggiungere la massa muscolare.

In piedi Overhead Press

La stampa in testa in piedi è un potente esercizio per bulking up perché unisce forza base, premendo con una forte domanda su forza core. La stampa in testa in piedi può essere eseguita con un bilanciere o manubri. L'oggetto dell'esercizio è quello di premere il peso dall'altezza delle spalle per direttamente overhead pur mantenendo una posizione eretta. Premendo il sovraccarico di peso pone una domanda su forza di base, perché tenendo il sovraccarico di peso genera il vostro centro di gravità e ti rende meno stabile. Mantenere la postura costruisce e rafforza i muscoli del core come la zona lombare e addominali.

Pullups

Pullups, dei Preferiti di insegnanti di palestra e sergenti, è un potente strumento per aggiungere massa muscolare alle braccia e schiena. Il pullup è eseguita tirando il vostro corpo fino a un bar alto fino a quando il mento è livello o leggermente di sopra il bar. Il movimento di trazione reclute del dorsi di latissimus, il grande muscolo a forma di v della parte posteriore, come pure i muscoli bicipiti. I muscoli del core sono anche chiamati durante pullups per stabilizzare il busto e ridurre al minimo l'oscillazione.