Esercizi di stretching per ridurre alla caviglia notte crampi

April 29

Esercizi di stretching per ridurre alla caviglia notte crampi

Notte alla caviglia crampi sono un disturbo relativamente comune che può avere una varietà di cause differenti. Mentre alcuni casi si verificano a causa di una condizione chiamata gamba notte crampi, altri sono causati da sforzi ripetitivi e lo sforzo sui muscoli per polpaccio e perone durante tutta la giornata. Per risultati ottimali, informi il medico circa i sintomi e chiedere o meno questi esercizi specifici verranno aiuteranno con il tuo crampi alla caviglia.

Definizione

Esercizi di stretching per ridurre alla caviglia notte crampi

Caviglia crampi si verificano quando i muscoli intorno tuoi tendini della caviglia cominciano a irrigidirsi o contrarre involontariamente. Questo accade a causa di un malfunzionamento dell'integrità funzionale della vostro più bassa del neurone di motore e le fibre muscolari. In altre parole, una piccola ferita o dispersione in nervi o muscoli della caviglia interferisce con il normale messaggio che il cervello invia ai tuoi piedi. Mentre la maggior parte dei casi di notte gamba crampi si verificano nei muscoli del polpaccio, i muscoli nei vostri piedi possono inoltre verificarsi improvvise contrazioni involontarie. Una volta che i muscoli smette di spasmi o contraenti in maniera involontaria, è possibile iniziare gradualmente allungare i muscoli intorno alla caviglia.

Cerchi di caviglia

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Il sito Web del New York Road Runners raccomanda il tratto del cerchio alla caviglia per l'allentamento del vitello muscoli, shin muscoli e tendini della caviglia. Inizia in piedi dritto contro un muro o un'altra superficie stabile e la caviglia angusta pochi pollici di sollevamento da terra. Ruotare lentamente la caviglia che le dita dei piedi di disegnare un grande cerchio in senso orario nell'aria. Continuare a ruotare fino a quando hai completato almeno 10 cerchi prima di invertire il movimento e ripetendo i cerchi in senso antiorario.

Punti di punta e punta scrittura

Esercizi di stretching per ridurre alla caviglia notte crampi

Punti di punta sono leggermente più complicati che cerchi di caviglia e offrono un tratto più profondo ai tendini della caviglia. Ancora una volta iniziare sostenendo il peso contro un muro e sollevando la caviglia stretta nell'aria con le punte dei piedi rivolte verso il basso. Mantenere le braccia, gambe e parte superiore del corpo costante come tua forza le dita dei piedi verso il basso, per quanto è possibile. Lentamente sollevare le dita dei piedi in modo che il piede si sposta verso l'alto verso tuo stinco per quanto possibile e ripetere 10 volte quante sono necessarie. Una volta che la caviglia si sente comoda, si può provare l'esercizio di punta-scrittura scrivendo le lettere dell'alfabeto in aria con le dita del piede. Per l'allungamento massimo, tenta di mantenere il resto del tuo corpo ancora mentre si ruota la caviglia giunto.

Posa del bambino

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Posa del bambino, o Balasana, è un tratto delicato della caviglia e della gamba che può essere fatto su una stuoia di yoga o piano. "Yoga Journal" consiglia di cominciare questa posa in ginocchio sul pavimento con le dita dei piedi insieme e le ginocchia separate come largo come i fianchi. Siediti sui talloni e appoggialo delicatamente il busto in avanti e verso il basso tra le cosce. Posa le mani sul pavimento, palme in su, lungo il busto mentre vi rilassate lentamente le spalle verso il pavimento. Ampliare il tuo sacro durante l'espirazione per consentire la punta dell'anca a nestle in vostre coscie interne. Respirare profondamente per 30 a 60 secondi come necessario.