Il modo migliore per tonificare il tuo corpo

La chiave per tonificare il tuo corpo è la creazione di un equilibrio nella quantità di grasso e muscolo che si dispone. BMI (Body Mass Index) è una misura della quantità di grasso corporeo che si dispone in relazione alla tua altezza e peso. Ad esempio, il BMI normale massimo è 24. Se sei 67 pollici (5 feet, 7 inches), è consigliabile che il peso non superi 153 chili di rimanere all'interno della gamma normale. Se hai raggiunto il tuo BMI consigliati e il tuo corpo contiene grasso minimo, è possibile concentrarsi sulla forza di formazione e una dieta equilibrata. Se il tuo BMI è superiore a quella prescritta e avete un po' più grasso sul tuo corpo, sarà necessario incorporare un componente come cardio con allenamento per la forza di bruciare i grassi. Inizialmente potrebbe essere necessario seguire una dieta con proteine limitata di grasso e sufficiente per preparare il corpo per tonificare.

Passo 1

Mangiare una dieta bilanciata con proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Evitare cibi fritti o cibi con alto contenuto di grasso. Il vostro corpo in grado di assorbire il grasso mangia, rendendo difficile per voi per aumentare il muscolo tono e apparire tonica. Gestire la vostra dieta non necessariamente equivale alla perdita di peso, anche se può verificarsi una perdita di peso.

Passo 2

Fare esercizi di cardio tre o quattro volte a settimana per 30-60 minuti alla volta. Se avete grasso minimo, attività cardiovascolare contribuirà a mantenere il tono muscolare esistente e rafforzare il sistema cardiovascolare. Se avete qualche grasso perdere, esercizi cardiovascolari sono essenziali per perdere grasso, nonché a rafforzare il sistema cardiovascolare. Per apparire tonica, è necessario ridurre al minimo il grasso sul tuo corpo. In caso contrario, si possono tonificare i muscoli che non si vedono perché sono nascoste dietro uno strato di grasso corporeo.

Passo 3

Bere molta acqua. Si consiglia di bere otto 8-oz.glasses al giorno (64 once totale o circa 2 litri). Provate a bere un ulteriori quattro bicchieri al giorno (o un litro aggiuntivo). Bere acqua funziona come un detergente interno che lava via il grasso e le impurità all'interno del tuo corpo l'acqua pulisce il vostro corpo esternamente.

Passo 4

Fare forza formazione esercizi tre volte alla settimana. Sollevamento pesi liberi o utilizzando le macchine di resistenza di peso in una palestra sono un buon modo per tono. Se si preferisce un più semplice routine, ci sono esercizi che potete fare al tono che non richiedono alcuna attrezzatura una volta che si sono abituati a fare allenamento per la forza, si può considerare una forma alternativa come Pilates per mantenere le cose interessanti.