Come esercitare con ginocchia negative e ginocchiere

December 30

Come esercitare con ginocchia negative e ginocchiere

A meno che non si soffre di problemi al ginocchio cronica e hanno una gamma limitata di movimento senza dolore all'articolazione del ginocchio, avendo ginocchia negative non dovrebbe impedirti di essere in grado di esercitare. Molti esercizi possono essere modificati per funzionare in modo sicuro i muscoli che circondano il ginocchio e in definitiva contribuiscono a rafforzarla. Una persona che soffre di dolore al ginocchio può beneficiare di indossare una ginocchiera di qualità, perché è progettato per proteggere un infortunio al ginocchio e garantire che il ginocchio si muove in modo controllato senza costrizione. Questi consigli di base consentono di esercitare pur avendo ginocchia negative.

Passo 1

Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi durante l'esecuzione di uno squat. Entrambi i talloni e dita dei piedi dovrebbe rimanere a contatto con il pavimento come flex a fianchi e spingerli indietro come per sedersi su una sedia. Tenere le ginocchia sopra le caviglie con gli stinchi perpendicolari al pavimento durante l'esercizio. Evitate questo esercizio se non è possibile eseguire con la forma corretta.

Passo 2

Evitare gli esercizi ad alto impatto. Se non si possono evitare, sempre a terra dolcemente sulle palle dei vostri piedi con le ginocchia leggermente piegate per attutire il vostro atterraggio e per diminuire l'impatto.

Passo 3

Indossare un tutore al ginocchio progettato per funzionalità o stabilità della rotula durante l'esecuzione di vari movimenti esplosivi o laterali. Improvvisi cambiamenti di direzione o torcendo il ginocchio possono causare un legamento crociato anteriore o un menisco lacerato.

Passo 4

Tenere premuto indietro dall'abbassamento cosce passato parallelo durante l'esecuzione di uno squat. È molto probabile che se si hanno le ginocchia negative, hai evitato questi esercizi a causa del dolore, e di conseguenza si possono avere glutei e quadricipiti debole. Se il tuo quadricipiti e glutei mancano la forza per tornare al punto di partenza, potrebbe cadere o essere costretto a perdere forma nel tentativo di stare, aumentando le probabilità di ferire ulteriormente le ginocchia.

Passo 5

Treno su superfici stabili. Se il tuo allenamento o lo sport si concentra sulla stabilità, vi aiuterà una ginocchiera progettata per stabilità articolare. Inoltre, limitare la gamma di movimento al tuo ginocchio per che cosa si può fare con una buona forma e senza dolore.

Passo 6

Nuotare o utilizzare un vogatore per l'allenamento cardiovascolare. Una lezione di acquagym moderato livello sarebbe anche utile, come il galleggiamento dell'acqua riduce l'impatto sulle ginocchia.

Passo 7

Utilizzare pesi leggeri durante l'esecuzione di esercizi di macchina come l'estensione della gamba e leg curl. Mentre questi esercizi sono ottimi per rafforzare i principali muscoli della gamba, forma corretta richiede piena flessione ed estensione delle gambe. Se completamente non è possibile piegare o raddrizzare le gambe, usare semplicemente un peso più leggero. Lentamente questo costruirà forza nelle cosce, che aiuterà ad alleviare il dolore al ginocchio.

Passaggio 8

Utilizzare un puntello o tenere su una parete per aggiunto equilibrio e stabilità. Ad esempio, trattenere un contatore come si abbassa il tuo corpo in un peso corporeo squat.

Cose che ti serviranno

  • Ginocchiera