Come perdere 10 libbre in un mese con l'esercizio

August 30

Come perdere 10 libbre in un mese con l'esercizio

Dieci chili in un mese è un obiettivo di perdita di peso alto che potrebbe non essere possibile per tutti. Con una dieta sana e un sacco di esercizio, si può aspettare di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana, anche se si rischia più di perdere la prima settimana o due. Dovrete bruciare 3.500 calorie attraverso l'esercizio o eliminare 3.500 calorie dalla vostra dieta per ogni chilo che vuoi perdere.

Passo 1

Calcolare che il calorico quotidiano ha bisogno. Se attualmente stai aumentando di peso, stai mangiando più calorie che avete bisogno. Chiedi al tuo medico per aiutare a capire il numero di calorie che bisogno di prendere in ogni giorno, che varierà a seconda delle età, peso, salute, sesso e livello di attività. Se non stai aumentando di peso, quindi non mangiare le calorie in eccesso e può cominciare a ridurre l'apporto calorico basato sulla vostra dieta attuale.

Passo 2

Iniziare una routine di esercizio aerobico rigoroso usando gli allenamenti come canottaggio, corsa e nuoto. La quantità precisa di esercizio necessarie saranno variano a seconda del peso e il tipo di esercizio che stai facendo. Una persona di 185 libbre, ad esempio, si brucia calorie 377 ogni 30 minuti su un vogatore, ma calorie 444 spendere la stessa quantità di tempo su aerobica ad alto impatto step.

Passo 3

Calcolare quanto esercizio è necessario fare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Per perdere 10 chili in un mese con esercizio fisico da solo, allora avrai bisogno di bruciare almeno 7.000 calorie a settimana. Ciò richiederà una notevole quantità di esercizio fisico, e può anche essere troppo esercizio dipendendo dalla vostra salute generale e il fitness. Ad esempio, per perdere 10 chili con aerobica ad alto impatto a un peso iniziale di 185 chili, è necessario fare quasi otto ore di esercizio ogni settimana.

Passo 4

Aumentare la quantità di peso che si può perdere da taglio calorie dalla vostra dieta. Se è possibile tagliare 500 calorie al giorno, per esempio, allora avrete solo bisogno di bruciare 3.500 calorie tramite esercizio ogni settimana per soddisfare il vostro obiettivo. Se si beve un sacco di bibite o bevande zuccherate, si può essere in grado di arrivare a 500 semplicemente tagliando questi dalla vostra dieta. Esaminare altre fonti di calorie vuote, come snack salati. Da mangiare più piccoli pasti durante il giorno, si può sentire più piena. Sostituire i biscotti e patatine fritte con noci e bacche e formaggio, burroso pasti con proteine magre come il pesce.

Passo 5

Incorporare allenamento con i pesi nella vostra routine di allenamento. Sollevamento pesi non brucia molte calorie come come l'esercizio aerobico; Tuttavia, si bruciano più calorie come costruire il muscolo, perché i muscoli richiedono più energia per sostenere. Prova peso corporeo esercizi come squat e pullups, o di usare macchinari di peso come la stampa di gamba. Sollevamento pesi kettlebell o mano può anche aiutare a costruire muscoli forti, sani. Il U.S. Centers for Disease Control and Prevention raccomanda un minimo di due giornate di allenamento con i pesi a settimana; la routine di allenamento della forza dovrebbe incorporare tutti i gruppi muscolari principali, tra cui schiena, braccia, gambe, spalle, abs e petto.

Avvertenze

  • Rivolga al medico prima di iniziare una routine di fitness, specialmente se stai cercando di perdere rapidamente peso.

Suggerimenti

  • Per la maggior parte delle persone, perdita di peso sano è non più di un chilo o due alla settimana, quindi si potrebbe richiedere un po' più di un mese per perdere 10 chili. Tuttavia, alcune persone scendono più peso durante le prime settimane di dieta e l'esercizio, specialmente se sono molto in sovrappeso.