Posture Yoga migliori per ridurre la gobba toracica superiore

January 21

Posture Yoga migliori per ridurre la gobba toracica superiore

Ti ricordi quando tua madre ha detto di stare in piedi? C'era una buona ragione per questo. Nel corso del tempo, la schiena perderanno la flessibilità senza sforzo della vostra giovinezza a causa di crolli sopra la scrivania di lavoro durante il giorno e in vostro divano la sera. Molte persone si svilupperà una condizione chiamata cifosi, che è una gobba nella spina dorsale toracica. La correzione di questo problema richiede rafforzare la vostra schiena e aprendo la vostra zona toracica che ha diventato compressa da dinoccolato. Praticare yoga può aiutare si superare la crisi.

Staff posa

Sedersi sul pavimento con le gambe estese davanti a voi. Raggiungere sotto la parte carnosa di entrambe le anche esterne con le mani e tirare fuori al lato e materassi le ossa di seduta. Flettere i piedi verso l'alto. Disegnare i vostri alluci indietro e le quattro più piccole dita dei piedi verso di voi. Hunch le spalle verso le orecchie e poi li inferiore tirando le scapole lungo la schiena. Centrare la testa sopra le spalle. Allungare il busto fino dalla vostra vita. Posizionare le mani sul pavimento accanto a ogni fianco. Come ci si siede nella posa di personale per fino a cinque minuti, mantenere la spinta verso il basso delle scapole come questo vi costringerà a tenere la schiena dritta.

Posa di cane rivolto verso l'alto

Mentire a faccia in sul pavimento con le gambe estese dietro di voi. Mantenere la parte superiore di ogni piede sul pavimento. Piegare i gomiti e appoggiate le mani accanto alla tua vita. Premere sul pavimento con le mani e su un inalare tendere le braccia e sollevare il busto e le gambe sul pavimento un paio di pollici. Guarda dritto o inclinare la testa leggermente indietro. Respirare normalmente mentre il bilanciamento nella posa del cane rivolto verso l'alto per 30 secondi. Se alzare il busto e le gambe dal pavimento è troppo difficile per te all'inizio, è possibile mantenere le cime delle gambe sul pavimento mentre si solleva il busto.

Twist di Bharadvaja

Seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, trasferire il peso sulla natica destra. Piegare entrambe le ginocchia. Lasciare entrambe le gambe flop a destra e disegnare entrambi i piedi a riposare sul pavimento dietro il gluteo sinistro. Raddrizzare il busto. Espirare e poi torcere dalla vostra vita a destra. Mettere la mano sinistra sul tuo ginocchio destro e la punta delle dita della mano destra sul pavimento al lato della natica destra. Respirare normalmente in torsione di Bharadvaja per fino a un minuto e ripetere sul lato sinistro.

Posa di locusta

Nelle immediate vicinanze bugia a pancia in giù sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Resto la fronte sul pavimento. Su un'inspirazione, alzare la testa e le spalle un paio di pollici dal pavimento e le braccia e le gambe dal pavimento circa quattro a sei pollici. Premere il bacino nel pavimento. Soggiornare nella posa Locust fino a 30 secondi premendo indietro attraverso le gambe e le braccia come si librano dal pavimento.