Come addestrare i corridori 400 metri

August 8

Come addestrare i corridori 400 metri

Il dash 400 metri è uno dei principali eventi sprinting in pista e campo. La corsa copre circa un quarto miglio, per un totale di un giro di pista completo. Perché è più lungo di suo 100 - 200- e cugini di 300 metri, i 400 metri l'esecuzione richiede non solo la velocità ma resistenza. Allenatori utilizzano diverse strategie per addestrare i velocisti, concentrandosi su inizia e la costruzione di forza e resistenza. Come lei allenatore il velocista potrebbe determinare dove lui o lei sta al traguardo.

Come addestrare i corridori 400 metri

Passo 1

Iniziare ogni sessione di allenamento con diversi esercizi di stretching. Lo stretching è fondamentale per lo sprinter di 400 metri dal momento che le lesioni sono più prevalenti in questa gara. Particolare attenzione per i tendini del ginocchio è particolarmente importante poiché questo muscolo è spesso il più abusato.

Passo 2

Insegnare il vostro sprinter di impostare correttamente ai blocchi di partenza. La parte anteriore dei blocchi dovrebbe mentire su un piede dietro la linea di partenza. Determinare la propria gamba di potenza dalla gamba piombo il velocista: la gamba di potenza è più vicina alla linea di partenza, responsabile per la generazione dinamica dei blocchi; la gamba di piombo oscilla in avanti presso la pistola di partenza e atterra davanti la linea di partenza.

Passo 3

Addestrare il vostro sprinter per eseguire ripetizioni di 200 metri. Avere lo sprinter iniziare eseguendo uno sprint di 200 metri, con l'obiettivo di finire circa 28 secondi per gli uomini e 31 secondi per le donne. Lo sprinter dovrebbe recuperare altri 200 metri a piedi. Fare otto ripetizioni. Che seguire un'altra giornata di formazione facendo sette ripetizioni di dash 200 metri, questa volta rasatura un secondo dal tempo di sprinter--27 secondi per gli uomini, 30 secondi per le donne. Ripetere questo allenamento allenamento una volta alla settimana o così, tenendo fuori una ripetizione durante la rasatura un secondo dal tempo di sprinter, per costruire il velocista velocità e forza per il cruscotto di 400 metri.

Passo 4

Diretto lo sprinter per eseguire sei ripetizioni di un trattino di 200 metri, questa volta in esecuzione a circa 75 per cento capacità. Durante la prima sessione, avere lui o il suo recupero per 90 secondi tra ogni ripetizione. Per la seconda sessione, accorciare i tempi di recupero a 75 secondi. Per il terzo, rimuovere un altro 15 secondi fuori il recupero. Questo allenamento aiuta a migliorare il recupero dello sprinter esecuzione semi-rigido, quindi sottolineando i polmoni meno.

Cose che ti serviranno

  • Esecuzione di picchi
  • Blocchi di partenza