Consigliato porzioni dei gruppi di alimento per gli adolescenti

August 22

Consigliato porzioni dei gruppi di alimento per gli adolescenti

L'adolescenza è il periodo della vita dalla pubertà fino all'età adulta e costituisce la maggior parte dei vostri anni adolescenti. Per ragazzi e ragazze, una corretta alimentazione è particolarità essenziale durante questo tempo al fine di perseguire uno sviluppo e una crescita ottimale. Gli adolescenti, in generale, richiedono la maggior parte delle calorie di qualsiasi gruppo d'età e beneficiano di una dieta di nutrienti che comprende alimenti da tutti i gruppi alimentari principali.

Prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari forniscono proteine e carboidrati, alcuni grassi e molte vitamine e minerali. Le sostanze nutrienti di importanza speciale per questo gruppo di età..--che possono essere ottenuto attraverso il consumo di prodotti lattiero-caseari - includono proteine, calcio e potassio. Secondo le linee guida di MyPyramid del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti, gli adolescenti bisogno di 4, 8-once bicchieri di latte o l'equivalente per soddisfare le loro esigenze quotidiane di calcio. In generale, 1 tazza di yogurt, formaggi affinati 1,5 once o formaggio 2 once elaborato può essere considerata come 1 tazza di latte. Per gli adolescenti vegetariani, 1 tazza di latte di soia fortificato o yogurt può sostituirsi per latte di mucca.

Grani

Secondo il dipartimento americano dell'agricoltura, la quantità di grani che un individuo ha bisogno dipende da età, sesso e livello di attività fisica. Cereali integrali sono ricchi di magnesio e fibra alimentare, le sostanze nutrienti importanti per gli adolescenti. Ragazze dai 9 ai 13 anni richiedono, in media, 5 once di grani o l'equivalente, mentre quelli dai 14 ai 18 anni bisogno almeno 6 once al giorno. Ragazzi dai 9 ai 13 anni bisogno di un po' più, circa 6 once di cereali o il quotidiano equivalente, mentre vecchi ragazzi dai 14 ai 18 anni devono sforzarsi di consumare almeno 7 once al giorno. Dietary Guidelines di l'US Department of Agriculture for Americans raccomanda almeno ½ di tutti i chicchi mangiati siano cereali integrali. Esempi di alimenti che contano come 1 oncia di grano 1 fetta di pane, 1 "mini" bagel o muffin inglese 1/2; 1/2 tazza cotti cereali, riso o pasta; 3 tazze popcorn e/o 5 cracker integrali.

Carne e fagioli

Fabbisogno di proteine è basate su peso. Secondo il Baylor College of Medicine, i bambini dai 4 ai 13 anni bisogno. 95 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, mentre gli adolescenti dai 14 ai 18 anni richiedono. 85 g per chilogrammo di peso corporeo. Carni e fagioli sono ricchi di ferro che spesso cade breve nella dieta di un adolescente. In generale, le ragazze dai 9 ai 18 anni e ragazzi dai 9 ai 13 bisogno almeno 5 oz carne o l'equivalente ogni giorno. Ragazzi adolescenti dai 14 ai 18 anni richiedono almeno 6 oz carne o il quotidiano equivalente. Questi requisiti sono oltre la proteina adolescenti ottenere da altri alimenti, come prodotti lattiero-caseari. Un'oncia di carne, pesce o pollame è circa le dimensioni di un paio di dadi e fornisce 7 g di proteine. Gli alimenti che contano come l'equivalente di 1 oncia di carne includono 1 uovo; dadi 1/2 oz o 1 cucchiaio di burro dado; 1/4 tazza fagioli amidacei, come fagioli e 1/4 tazza di tofu.

Frutta e verdura

Frutta e verdura è ricchi di molte sostanze nutritive, tra cui le vitamine A e C, potassio e folato, per citarne alcuni. Sono anche ricchi di fibra dietetica. Ragazze adolescenti dai 9 ai 18 anni e ragazzi da 9 a 13 anni richiedono 1,5 tazze di frutta ogni giorno. Ragazzi adolescenti dai 14 ai 18 anni ne richiedono di più per una salute ottimale, circa 2 tazze al giorno. In generale, 1 tazza di frutta cruda, succo di frutta al 100% o frutta secca ½ tazza è considerata l'equivalente di 1 tazza di frutta.

Bisogno di ragazze dai 9 ai 13 anni, in media, 2 tazze di verdure ogni giorno. Ragazze dai 14 ai 18 anni e ragazzi da 9 a 13 anni richiedono 2,5 tazze al giorno, mentre gli uomini giovani 14-18 anni dovrebbero sforzarsi di consumare almeno 3 tazze di verdure al giorno. Scegli tra tutte le 5 verdure "sottogruppi" per derivare la maggior parte dei nutrienti. I sottogruppi vegetali includono arancio, amidacei, scuri verdi, secco fagioli e piselli. Una tazza di verdure crude o cotte, o succo di verdura, conta come 1 tazza; Tuttavia, 2 tazze di verdure a foglia verde sono considerati l'equivalente di una tazza 1 che serve dal gruppo di vegetali.