Migliori posizioni per stiramenti muscolari di sonno

March 2

Migliori posizioni per stiramenti muscolari di sonno

Panoramica

Il dolore di un affaticamento muscolare può fare dormire una sfida. Trovare una posizione comoda è una considerazione, ma è ancora più importante evitare posture che possono aggravare la lesione o ritardare la ripresa economica. Tenere a mente alcuni semplici concetti può aiutare a garantire che la vostra dormire postura aiuta nella guarigione.

Mantenerlo neutro

Un ceppo è causato da una lacrima nei tessuti muscolari secondo la University of Maryland Medical Center. Quando un muscolo o tendine è strappato, il corpo si impegna una complessa serie di passaggi per riparare i danni. Molto di questo lavoro di riparazione avviene durante i periodi di sonno. Presto nel corso del recupero, l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici dice, è importante mantenere la parte lesa in posizione neutra per incoraggiare il tessuto strappato a lavorare a maglia insieme lungo normali linee di orientamento. A volte, un tutore può anche essere raccomandato per aiutare a mantenere una postura neutra.

Elevare la

È un vecchio acronimo per il trattamento degli infortuni sportivi come ceppi R.I.C.E. Questo è sinonimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. A seconda della parte del corpo, almeno due di questi può essere eseguita durante il sonno. Riposo può essere dato per scontato in uno scenario di sonno. Se lo sforzo è quello di un muscolo in un braccio o una gamba, quella parte può essere puntellata con cuscini per consentire una migliore circolazione tra la zona danneggiata e il cuore. Questo aiuta a minimizzare il gonfiore associato con una lesione acuta del ceppo. Mantenere il gonfiore è importante perché eccessivo gonfiore può ritardare la guarigione.

Allungare

Come il recupero da un progredisce di ceppo, il muscolo leso rimarrà tenera e inflessibile per qualche tempo. Ripristinare la flessibilità del muscolo e tendine diventa uno degli obiettivi primari della riabilitazione. Le fasi di guarigione da un ceppo, come descritto in un articolo di ricerca 1992 nel "Bollettino medico britannico," terminano con riparazione di "formazione di tessuto di granulazione e cicatrizzazione." Questo tessuto cicatriziale non ha le stesse proprietà contrattili o elastiche tessuto muscolare normale. Se il muscolo è mantenuto in una postura contratta o abbreviata come questo tessuto cicatriziale si sta formando, ripristinare la flessibilità del muscolo più tardi può essere scoraggiante. A letto con la parte lesa in una posizione che allunga il muscolo guarigione riduce al minimo la tendenza per scar tissue rapinare il muscolo di flessibilità. Ad esempio, se il tendine del ginocchio è sforzato, dormire con il ginocchio esteso. Se il lato destro del collo è tesa, non dormire con la testa inclinata verso destra.