Modo migliore per sbarazzarsi di grasso interno coscia

June 8

Modo migliore per sbarazzarsi di grasso interno coscia

Il grasso interno coscia è indicativo di un eccesso calorico. Questo significa che avete consumato più calorie mangiando e bevendo che hai masterizzato attraverso l'esercizio. Secondo la rivista accademica "Yale scientifica", perdita di peso mirata è essenzialmente un mito. Quando si esercita, si bruciano calorie grasse da tutto il corpo. Così, mentre si possono fare tutti i tipi di esercizi per le cosce di tonificazione, perdita di grasso è un processo che tutto il vostro corpo dovrà passare attraverso complessivamente. I Centers for Disease Control and Prevention suggerisce la creazione di un deficit calorico per raggiungere la perdita di grasso.

Tenere traccia delle vostre calorie

Modo migliore per sbarazzarsi di grasso interno coscia

Utilizzare un diario alimentare per registrare tutto ciò che si mangia e si beve per una settimana. Ricordatevi di scrivere giù entrambi i tipi specifici di cibo e la quantità consumata. Dopo la settimana, è possibile inserire gli importi e le quantità in una calcolatrice di cibo per vedere quante calorie hai consumato. Si deve anche registrare l'intensità e la durata di qualsiasi attività brucia-grassi che fate durante la settimana e inserire i valori in un calcolatore di caloria di esercizio. Per un esempio di un calcolatore di caloria di esercizio, vedere le risorse.

Creazione di un Deficit calorico

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Dopo aver calcolato i totali di caloria per la settimana, sottrarre totale calorie bruciate dal totale delle calorie consumate. Se il numero risultante è maggiore di zero, allora avete un eccesso di calorie. Per creare un deficit calorico, sarà necessario portare questo numero sotto zero. Un deficit calorico significa che si stanno bruciando più calorie che si assumono, causando il vostro corpo a bruciare alcune del grasso immagazzinato come combustibile. L'esercizio aerobico, allenamento della forza e coscienziose scelte pasto e spuntino possono aiutare a ottenere un deficit calorico.

A partire di una Routine di esercizio aerobico

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Una routine di esercizio aerobico può aiutare a bruciare grasso interno coscia. I Centers for Disease Control raccomanda almeno 75 minuti di moderato esercizio fisico aerobico o 150 minuti di vigorosa aerobiche esercizio a settimana per gli adulti. Attività come il salto della corda, nuoto e corsa sono considerati vigoroso esercizio aerobico, durante l'assunzione di un giro in bicicletta facile o a piedi attraverso il parco sono considerati moderati esercizi aerobici. Attività quotidiane, come la danza, falciare il prato e camminare su e giù per le scale contano come moderato esercizio aerobico, troppo. Per iniziare a perdere grasso, potrebbe essere necessario superare la raccomandata tempi minimi.

Impegnarsi in un regime di allenamento della forza

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Esercizi di allenamento della forza sono attività come flessioni, addominali, pullups e sollevamento pesi. Esercizi di questo tipo sia costruire muscoli e aiutano a bruciare i grassi. I muscoli della coscia appena definito mostrerà dopo aver perso grasso. I Centers for Disease Control raccomanda due sessioni di allenamento a settimana. Per ogni esercizio eseguito, fare uno a tre insiemi di otto a 12 ripetizioni ciascuna. Attività di giardinaggio come scavare e zappare erbacce contano come allenamenti allenamento della forza.