Cardio & allenamento della forza per le donne

November 4

Cardio & allenamento della forza per le donne

Sia allenamento cardiovascolare e allenamento della forza sono validi e utili parti di una routine di fitness completo per le donne. Può concentrarsi solo su esercizio aerobico e componenti di allenamento di negligenza che potrebbero costruire il muscolo, ma una routine più varia aiuta a mantenere la forma fisica con età e maschera aree problema a qualsiasi peso. Per il fitness ottimale combinare allenamento della forza, cardio e stretching.

Ogni modo

Qualsiasi tipo di attività fisica, se parte dell'allenamento della forza o cardio esercizio, ha indennità-malattia significative per le donne di tutte le età e dimensioni. Le donne che esercitano regolarmente dormire meglio, hanno più energia, sentono meglio e godono di una riduzione del rischio di malattie croniche come diabete, cancro e malattie cardiovascolari. Inoltre, allenamento della forza e cardio può aiutare a mantenere un peso sano o stimolare la perdita di peso.

Sentire il bruciore

Esercizio aerobico o cardiovascolare efficacemente brucia calorie e tradizionalmente costituisce il fondamento di una routine di fitness multi-componente. Sono esempi di alcuni esercizi di cardio molto comune bicicletta, jogging, vivace camminare, nuotare e saltare la corda. L'American Council on Exercise suggerisce che una parte fondamentale di fare cardio esercizio è quello di mantenere un ritmo costante, confortevole affinché la frequenza cardiaca è elevata per un periodo prolungato di tempo senza sforzare troppo il corpo.

Be Strong

A differenza di molti esercizi cardio, allenamento della forza si concentra sulla costruzione del muscolo. Muscolo brucia più calorie a una frequenza cardiaca a riposo di grasso corporeo. Le donne che hanno un'adeguata quantità di muscolo che invecchiano possono risultare più facile mantenere un peso sano e una figura trim. Comuni attività di formazione di forza fanno uso di bande di resistenza, palle fitness, manubri o il peso del corpo per costruire e mantenere il muscolo massa.

Quanto

I Centers for Disease Control suggerisce che combina un minimo di 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana con almeno due sedute di allenamento di resistenza. Ogni sessione di forza dovrebbe idealmente includere otto a 10 diversi esercizi, con un minimo di otto ripetizioni di ognuno. Scegliere attività cardio e movimenti di resistenza che lavorano fuori gruppi muscolari più importanti di tutto il corpo, tra cui i fianchi, gambe inferiori e superiori, braccia, petto e schiena.

Il livello successivo

Libri come "le nuove regole di sollevamento per le donne: sollevare come un uomo, senti come una dea" di spostare dalla nozione che nulla di più pesante di una coppia di cinque libra di manubri è consigliabile di sollevamento sono incoraggianti. I guru di fitness moderno esortano a pensare in termini di costruzione del muscolo, piuttosto che tonificante. Sostituirai il grasso con il muscolo e mentre il peso può rimanere lo stesso, avrai un fisico più definito. E ogni donna che paure cercando "ingombranti" invece di snella, basta rendersi conto che è quasi impossibile a meno che non ti stai allenando per una gara di bodybuilding.