Quali sono i benefici di camminare 40 minuti al giorno?

November 23

Quali sono i benefici di camminare 40 minuti al giorno?

Camminare è un esercizio che persone hanno goduto per secoli. È sicuro, e il rischio di lesioni o ceppo è più basso che con altri tipi di esercizio. Il costo coinvolti nel camminare è basso, perché hai solo bisogno di un paio di scarpe comode, o si può anche camminare a piedi nudi. Camminare per 40 minuti un rendimenti giorno numerosi benefici e si può iniziare a sperimentare questi presto dopo aver iniziano la routine a piedi. Consultare il proprio operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per assicurare che non avete la salute condizioni o limitazioni che influenzano la capacità di esercitare in modo sicuro. Il proprio operatore sanitario può anche aiutare a sviluppare un programma di camminata che è su misura alle vostre esigenze.

Perdita di peso

Perdita di peso è uno dei vantaggi chiave che possono verificarsi quando si cammina per 40 minuti al giorno. Si può perdere peso in tutto il corpo, compreso il tuo addome, fianchi e gambe. Con i piedi, perdita di peso tende a verificarsi ad un ritmo costante, sano che non è troppo veloce o lento. Quanto si perde e quanto velocemente, dipende da fattori quali la poca velocità e intensità. Per ulteriori vantaggi di perdita di peso, prendere il tuo ritmo e oscillare le braccia mentre si cammina.

Prevenzione delle malattie

Camminare può aiutare a prevenire molte malattie e malattie, tra cui malattie cardiache, ipertensione arteriosa e diabete, secondo il canale di salute migliore. Può anche aiutare Spinta sano colesterolo e facilità mal di schiena. A piedi ogni giorno può anche rafforzare le ossa, che è un vantaggio importante, dato che avendo debole e deterioramento delle ossa può portare a condizioni gravi come l'osteoporosi.

Benefici mentali

Camminare può amplificare il vostro umore e la facilità o prevenire la depressione e l'ansia. Aiuta a sciogliere lo stress. Può anche aiutare concentrazione, concentrazione mentale e quindi la produttività nel vostro lavoro e vita privata. Provare a suddividere il vostro 40 minuti di camminare tutto il giorno prendendo pause per brevi passeggiate un paio di volte al giorno. Si potrebbe trovare che annulla il pensiero e la mente in modo che è possibile ottenere indietro alla vostra attività in un stato rinfrescato e vitale.

Ambiente

Quando si prende il tuo daily 40 minuti passeggiate all'aria aperta, si respira aria fresca, lontano da aria viziata interna. Respirare profondamente mentre si cammina per vivere più pienamente questo beneficio. Potete anche sentire il calore di nutrimento del sole nelle giornate di sole e può ricevere vitamina D dal sole. Si può godere la stimolazione e la bellezza della natura e l'ambiente circostante. Inoltre, si possono sperimentare i benefici dell'interazione sociale con i vicini e altre persone, come si cammina.

Consigli

Se stai iniziando ad esercitare, inizio lentamente prendendo brevi passeggiate un paio di giorni a settimana. Costruire gradualmente fino a camminare 40 minuti ogni giorno. Se non si può camminare all'aperto a causa del tempo o qualche altro motivo, si possono fare il vostro passeggiate quotidiane su un tapis roulant o un rimbalzista, che è un mini trampolino. Prendere alcune semplici precauzioni per mantenere al sicuro e sano mentre vi godete la vostra routine a piedi. Assicurarsi che le scarpe calzano, sono confortevoli e vi forniscono adeguata stabilità. A piedi su marciapiedi, sentieri o altre aree lontano dal traffico e procedere con cautela e attenzione quando si attraversa la strada.