Alimenti ricchi di proteine per i bambini

August 11

Alimenti ricchi di proteine per i bambini

La proteina è un componente importante della dieta di ogni persona, indipendentemente dall'età. Per i bambini in crescita, proteina supporta la crescita muscolare, sviluppo dell'organo e produzione dell'ormone e degli enzimi. Anche se il vostro bambino non è un fan di bistecca, molti altri alimenti ricchi di proteine appello ai gusti dei bambini.

Requisiti

La quantità di proteine che un bambino ha bisogno ogni giorno dipende dalla sua età e le dimensioni. Più 1 - a 3-year-olds necessità circa 16 g al giorno, 4 - a 6-year-olds bisogno circa 24 g e 7 - a 10-year-olds necessità 28 g. Un altro modo per capire il fabbisogno proteico del vostro bambino è di peso. Dr. William Sears, di AskDrSears.com, osserva quel bisogno di 1 - 6 anni i bambini 0,6 g di proteine per chilo di peso e 7 - a 15-year-olds necessità 0,5 g per chilo di peso.

Tipi di proteine

Le proteine sono costituite da 22 aminoacidi, che otto dei quali è necessario ottenere dalla vostra dieta. Proteine complete sono quelle che contengono tutti e otto di questi aminoacidi in proporzioni adeguate. Proteine animali, come uova, carne, pollame, pesce e latticini, sono proteine complete. Proteine vegetali spesso mancano uno o più aminoacidi essenziali; Tuttavia, soia, semi di canapa e quinoa sono proteine vegetali complete. Fagioli e legumi, così come noci e semi sono altre fonti vegetariane di proteina che beneficio anche la dieta di un bambino.

Proteina ammonta in comune con gli alimenti

Una mezza tazza di petto di pollo tritato fornisce 21 g di proteine. Una porzione di 3 once di carne macinata magra o di tonno in scatola in acqua fornisce anche 21 g di proteine. Una tazza piena di formaggio magro contiene 28 g di proteine. Un uovo fornisce 6 g di proteine e una tazza di latte ha 8 g di proteine.

Pasto e Snack idee

Affinché che i vostri figli ottengono abbastanza proteine, rendono proteine alimenti attraente per i loro gusti. Yogurt di strato con cereali preferiti dei vostri bambini per un parfait di ricchi di proteine. Uova strapazzate con formaggio per creare un pasto da asporto con 16 g di proteine. Avvolgere il pollo tritato in una tortilla con avocado e formaggio tagliuzzato. Fare mini polpette con terra tacchino, pollo o manzo e aggiungere alla pasta o minestra. Due cucchiai di burro di arachidi con frutta, crackers integrali e una tazza di latte scremato fornisce 16 g di proteine. Alcuni bambini possono gustare cubetti di tofu solido conditi con aglio, cotto fino a dorare leggermente e soia che fornisce 10 g di proteine per 3,5 oz.