Come Pescatarians Get calcio?

July 10

Come Pescatarians Get calcio?

Pescatarians sono i vegetariani che includono anche pesce e frutti di mare nella loro dieta. Calcio in una dieta pescatarian proviene da una varietà di fonti, ma la maggior parte delle fonti vegetali di calcio contengono meno di 100 milligrammi per porzione, così piano pasti con attenzione per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza. La National Osteoporosis Foundation osserva che molte persone non assumono abbastanza calcio su base giornaliera. Maggior parte dei adulti hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno per i denti e le ossa sane. Quantità giornaliere consigliate variano per bambini, anziani e donne incinte.

Pesce e crostacei

Pesce fresco è una buona fonte di proteine a basso contenuto calorico in una dieta pescatarian ma non è ad alto contenuto di calcio. Una dose di 3 once di granchio contiene 50 milligrammi di calcio, mentre una porzione di trota iridea fornisce 75 milligrammi. Sardine e salmone in scatola sono buone fonti di calcio, in quanto includono le ossa, che ammorbidiscono nel processo di inscatolamento e sono commestibili. Una porzione di quattro sardine contiene 242 milligrammi di calcio, mentre in scatola rosa salmone fornisce 28 per cento della razione giornaliera raccomandata.

Frutta e verdura

Verdure che sono una buona fonte di calcio includono carciofi, che contengono 135 milligrammi in un carciofo intero medio e verdi del cavolo riccio, che hanno 110 milligrammi di calcio in una porzione di 1/2 tazza. Bok choy, gombo e rapa verdi forniscono più di 50 milligrammi di calcio in una porzione. Un'arancia di medie dimensioni contiene 52 milligrammi di calcio. Altre fonti di frutta di calcio includono lamponi, papaia e fichi freschi.

Legumi e frutta secca

Snacking su una porzione di 1/2 tazza di hummus, fatto con fagioli del cece, fornisce 62 milligrammi di calcio. Fagioli e fagioli pinto includono fagioli che forniscono più di 50 milligrammi per dose. Lenticchie forniscono 29 milligrammi in ogni dose. I dadi forniscono anche calcio in una piccola porzione. Un cucchiaio di semi di sesamo contiene 88 milligrammi e una porzione di 1/2 once di mandorle fornisce 37 milligrammi.

Alimenti fortificati

Cibi fortificati con calcio sono spesso un buon modo per pescatarians ottenere il calcio. Un bicchiere 8 once di succo di arancia fortificato con calcio contiene circa 300 milligrammi. Tofu con calcio aggiunto è una buona fonte di minerali, con una porzione di 1/2 tazza della varietà costante fornendo circa 258 milligrammi. Latte di soia è spesso fortificati con calcio ed è una buona fonte per pescatarians che evitare latticini. Una tazza può contenere da 150 a 300 milligrammi.

Prodotti lattiero-caseari

Come con i vegetariani, alcuni pescatarians aderiscono ad una dieta lacto-ovo, che include uova e prodotti lattiero-caseari. Prodotti lattiero-caseari sono un modo semplice per ottenere il calcio nella dieta- - 1 tazza di latte scremato contiene 300 milligrammi per dose..--ma la Harvard School of Public Health avverte che i prodotti lattiero-caseari sono spesso ad alti contenuto di grassi saturi e devono essere consumati con moderazione. Una tazza di pianura, yogurt magro contiene 400 milligrammi di calcio, mentre 1 oncia di formaggio cheddar fornisce 204 milligrammi.