Home di stabilizzazione Scapolare Esercizi

March 20

La scapola svolge un ruolo fondamentale nel movimento normale della spalla, la posizione e la funzione. Un ceppo di lesioni, traumi o muscolo di sport possa danneggiare la scapola e inibiscono la normale della spalla e movimento scapola. Il vostro medico o fisioterapista può consigliare esercizi di stabilizzazione di scapola per rafforzare il muscolo trapezio e serratus anteriore, che sono responsabili di stabilizzare la scapola. Essi inoltre ripristinare la posizione e il movimento della scapola per prevenire qualsiasi danno secondario per l'articolazione della spalla. Inoltre, aiutano a ripristinare la gamma di movimento nelle spalle.

Romboidi Stretch

La scapola è ancorata da cinque principali muscoli, compreso il prodotto principale e secondaria. Rafforzamento di questi muscoli è importante nella stabilizzazione della scapola e facilitare il movimento della spalla e la flessibilità. Inizia mettendo il braccio destro sotto la spalla sinistra. Portare il braccio sinistro sopra la spalla destra tirandolo delicatamente il torace. Tenere questo tratto per 10 secondi e rilassare il braccio. Ripetere questo tratto il braccio opposto e questa una serie di 10 ripetizioni per ogni braccio, due volte al giorno.

Circonferenza di spalla con una sfera

Per eseguire questo tratto, avete bisogno di una palla che si adatta comodamente in mano, è in preda facilmente e può essere spostata con facilità. Una palla da tennis funziona bene per questo esercizio; Tuttavia, si può anche utilizzare un pallone da calcio, dal momento che ha trazione e può essere facilmente afferrato. Tenere la palla con il braccio interessato contro un muro. Mantenendo i gomiti dritto, spingere saldamente sulla palla e cominciare a muovere la palla. Eseguire movimenti circolari, alti e bassi e side-to-side con la palla. Continuare a spostare la palla per un minuto senza interruzioni e riposare per un minuto. Eseguire 10 ripetizioni una volta al giorno.

Alzata di spalle

L'alzata di spalle rafforza il muscolo trapezio, che è responsabile per la stabilizzazione della scapola, e l'esercizio dona flessibilità e libertà di movimento nelle spalle. Può eseguita mentre seduto o in piedi e con o senza manubri. Se si sta eseguendo questo esercizio con manubri, posizionare un manubrio in ogni mano e tenere il braccio e gomiti dritto. Salire le spalle verso le orecchie e tenere premuto per cinque secondi. Scrollare le spalle all'indietro e verso il basso e riposare per cinque secondi. Eseguire una serie di 10 ripetizioni, tre a cinque volte al giorno.

Stampa di menzogne

Iniziare da sdraiati sulla schiena. Piegare entrambe le ginocchia e i piedi della pianta piatto contro il pavimento. Mettere la mano sopra la spalla e portare il gomito vicino al corpo. Estendere il braccio verso il soffitto e spingere la spalla più alta possibile in modo che la scapola è fuori dalla terra. Ripetete questo esercizio l'altro braccio ed eseguire 20 ripetizioni una volta al giorno.