AB Doer modello Pro allenamento istruzioni

September 8

AB Doer modello Pro allenamento istruzioni

L'Ab-Doer Pro..--e in effetti, tutti i modelli di Ab-Doer - è costituito da una sedia robusta con un flessibile post invece di uno schienale. Un bar a forma di U annesso sul secondo palo è destinato a sostenere il vostro corpo superiore, aiutandovi a mantenere una postura corretta e "decompressione" la spina dorsale. Usando l'Ab-Doer Risparmia la fatica di arrivare su e giù dal piano a fare esercizi ab. Ma rende anche gli esercizi più facile, dato che essendo in posizione verticale significa che non siete costretti a sfruttare il tuo tronco da una posizione orizzontale contro la gravità.

Warm Up

I video di esercizio manuale e accompagnamento Ab-Doer consiglia il riscaldamento con 30 secondi ciascuno di esercizi come il busto colpi di scena e si appoggia a lato. Fino a quando avranno finito con delicatezza, questi esercizi possono migliorare la mobilità e la flessibilità..--ma prima, e ' fare almeno cinque minuti di camminata facile o altri cardio per aiutare che corpo facilità in uno stato attivo. Una volta fatto ciò, è possibile incorporare i vostri esercizi di mobilità- - il busto colpi di scena e si appoggia a lato, più altri movimenti come squat e ginocchia in alto, davanti a voi o al lato.

I movimenti di base

È possibile utilizzare l'Ab-Doer Pro per duplicare quasi qualsiasi esercizio di ab crunch-stile che si farebbe sul pavimento. Invece di fare scricchiolii obliqui fare "Corpo Bobs," flessione vertebrale prima da un lato, poi l'altro. Una versione della torsione del busto, soprannominata, "Twist and Shout" funziona anche il tuo obliqui.

Se si desidera fare semplice Crunch con l'Ab-Doer, è possibile, ma si non essere posizionati per lavorare contro gravità molto bene - così materiale didattico di Ab-Doer aggiunge un'estensione posteriore prima il crunch, doppiaggio la combinazione di entrambi avanti e indietro si piega un "Good Morning", non deve essere confuso con l'esercizio di allenamento con i pesi con lo stesso nome.

Esercizi più avanzati

L'Ab-Doer facilita anche i movimenti che si svolgono in più di un aereo--ad esempio, piegatura o flessione più torsione nel movimento stesso. Un buon esempio è il "corpo Boogie", che inizia con si piega in avanti, quindi ruotando il busto intero in un grande cerchio, retro e dintorni al punto di partenza. O provare "Lanci," a partire da un'inclinazione in avanti e combinando le magra indietro con un tocco di alternando i lati.

Ricordarsi di sfidare te stesso

Se non sei a tuo agio sempre su e giù dal pavimento per fare i vostri esercizi ab, Ab-Doer può essere solo la cosa per incoraggiarvi a costruire la forza, resistenza e mobilità nel vostro core. Tuttavia, è costruito per fornire il supporto, non resistenza..--quindi non passerà molto tempo prima di completare un paio dozzina ripetizioni di ogni esercizio è una sfida non a tutti. Se si desidera che gli addominali per mantenere sempre più forte, dovrete sfidarli con allenamenti più difficili. Che significa la transizione per gli allenamenti più convenzionali di ab o laurea a un pezzo più impegnativo di attrezzature sportive.