Come ripetere le mosse di arti marziali per la formazione

October 10

Come ripetere le mosse di arti marziali per la formazione

Le arti marziali sono spesso diversi, come i paesi e le culture in cui hanno origine. Progettato per scopi di concorrenza di autodifesa e sport, tecniche di arti marziali variano da semplici pugni e calci alle manovre più complesse, acrobatiche. Come è il caso nella maggior parte delle abilità, una delle chiavi per perfezionare le mosse di arti marziali è ripetizione. Gli allenatori possono metterti sulla strada giusta, ma tu sei responsabile del modo migliore per ripetere arti marziali si muove per la formazione.

Passo 1

Iniziare l'allenamento con l'ombra di perforazione, ripetendo sorprendente o dagli tecniche in un ambiente controllato. Per scioperi, impostare un timer e ripetere i colpi singoli e combo come parte del vostro riscaldamento. Alle prese le mosse, lavorare su invii, spazza e posizionali Trapani con un partner di formazione cooperativa. Nessuno di questi giri dovrebbe spingerti fino allo sfinimento. Semplicemente il guadagno comfort con le mosse, pugni, calci e foratura per due o tre round di tre minuti ciascuno.

Passo 2

Lavorare con un allenatore sui pattini, un partner sul tappeto o trapano solo contro una suggestiva borsa a sviluppare la tecnica attraverso la ripetizione. Questa è la parte della vostra sessione di allenamento in cui fare miglioramenti ripetendo tecniche e analizzarli. Non esiste un numero di magia di ripetizioni che potete fare per assorbire e trattenere la meccanica del corpo perfetta per una mossa specifica. Può sembrare ovvio, ma più è alto il numero di ripetizioni, maggiore diventerà vostre tecniche, come il cervello crea più rapidamente i collegamenti neurali ai vostri muscoli. Conservazione, spesso si riduce alla struttura di formazione. Esercizi di ripetizione dovrebbero fare la maggior parte della maggior parte delle sessioni di allenamento.

Passo 3

Abbattere le tecniche in parti e metterli in pratica in isolamento durante le esercitazioni di ripetizione. Pugni, calci, contributi e spazza non è tecniche di immediata; tutti richiedono configurazioni e passaggi prima di raggiungere il loro obiettivo. Un calcio è costituito da quattro fasi: sezione, estensione, rechamber e posizionamento. Ogni parte di una tecnica nell'isolamento di pratica vi darà una migliore comprensione della tecnica nel suo complesso.

Passo 4

Rallentare le tue mosse per rendere il vostro corpo e la mente familiarità con l'intero movimento durante le esercitazioni di ripetizione. Lento, punzonatura, calci e tecniche contro un compagno di allenamento cooperativo di grappling aumenterà la memoria muscolare, forza funzionale e tecnica, rendendo le mosse più efficace quando si vuole fare loro più veloce.

Passo 5

Metti la tua abilità di ritenzione alla prova almeno una volta alla settimana in un live sparring o alle prese di sessione contro un compagno di allenamento non cooperativi. Come si esegue in sparring e quali tecniche fluire facilmente durante il match vi darà una buona immagine di ciò che sta affondando e cosa non lo è.

Passo 6

Terminare gli allenamenti allo stesso modo che hai iniziato, con un fresco basato sulla ripetizione verso il basso. Questo riaffermare schemi di movimento e ti permettono di vedere qualsiasi nuova informazione è mantenuto durante la tecnica o sparring aspetto della vostra sessione di allenamento.

Passo 7

Treno più volte alla settimana per mantenere buone abitudini. Ripetizione delle specifiche tecniche è importante, ma non ti ricordi come gettare un buon jab se si pratica 1.000 volte e decollare sei mesi. Consistenza mantiene fresca nella vostra mente meccanica del corpo.

Passaggio 8

Ripetere le tecniche di base più di tecniche avanzate. Diretti, croci e ganci verranno utilizzati più di filatura calci, così concentrano sulle mosse ad alta gradazione e lasciano tempo supplementare nella formazione per la creatività.

Avvertenze

  • Diffidare di diventare stagnante nella formazione di crescere annoiati con punte di ripetizione. È necessario mantenere alta la concentrazione durante la perforazione per adattare i minimi cambiamenti nelle vostre tecniche. Abilità di visualizzazione dovrebbe essere sviluppata per aiutarti a rimanere forte e presente durante il training, come si può immaginare te reagendo a un avversario immaginario.

Suggerimenti

  • La maggior parte delle punte di ripetizione, come shadow boxing, katas, borsa colpisce e lento di perforazione, sono relativamente basso impatto rispetto ad allenamenti di forza e condizionamento e dovrebbero essere incorporate in ogni sessione di allenamento. Se la tua tecnica è spento, non importa se sei in condizioni fisiche fantastiche. Ci vuole disciplina seria per assicurarsi di che eseguire esercizi di ripetizione su una base costante.

Cose che ti serviranno

  • Colpisce la borsa
  • Guantoni da boxe