Il miglior allenamento per gli uomini oltre 40

August 10

Il miglior allenamento per gli uomini oltre 40

Il corpo cambia come si invecchia. Ottenete più corto di fiato, diventa più facile guadagnare peso e, secondo Edward Laskowski della Mayo Clinic, si perde massa muscolare, conseguente aumento nella percentuale di grasso corporeo, anche se non aumento di peso. Anche se questo processo non è completamente reversibile, un programma di allenamento ben programmato può attenuare alcuni dei suoi effetti.

Bodybuilding

Il miglior allenamento per gli uomini oltre 40

Bodybuilding non può solo arrestare il declino relativo all'età in massa muscolare, si può effettivamente invertire. Bodybuilding inverte anche l'aumento nella densità ossea che si verifica con l'età. Più si è anziani, tuttavia, il più pericoloso è di perseguire un programma di bodybuilding intenso, perché bodybuilding pone l'accento sulle articolazioni che indeboliscono con l'età. Tuttavia, è possibile impegnarsi nel bodybuilding di basso-intensità..--uno impostata ciascuna delle otto diversi esercizi due o tre volte alla settimana, per esempio. Evitare pesi liberi se avete preoccupazioni circa le articolazioni e il bastone per macchine di esercitazione. Esercizi efficaci includono il bench press, stampa militare, Bicipiti curl, estensione posteriore ed estensione della gamba. Gli uomini tendono ad aumentare di peso intorno alla pancia prima. Anche se non è possibile destinare un'area specifica del tuo corpo per perdita di peso, rafforzare i muscoli dello stomaco usando ponderata sit-up può migliorare il tuo aspetto tirando il grasso della pancia più vicino al vostro corpo.

Esercizio aerobico

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L'esercizio aerobico può fornirvi due vantaggi: può aiutare a mantenere il tuo peso di bruciare calorie e si può mantenere sano il tuo cuore. Lo U.S. Surgeon General raccomanda 30 minuti di attività fisica vivace, come corsa o camminata veloce, quasi tutti i giorni della settimana. Se avete preoccupazioni circa le articolazioni, è possibile utilizzare un tapis roulant o un altro tipo di macchina di esercizio aerobico per ridurre il martellamento sulle articolazioni che si verifica quando si esegue. Anche il sesso può essere aerobico se esso si esegue vigorosamente. Frequenza cardiaca massima è 220 battiti al minuto meno l'età, così mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 e l'80% della tua offerta massima.

Esercizi di equilibrio

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Perdita di densità ossea con l'età lo rende molto più probabile che si rompe un osso se cadi. Un modo per attenuare questo rischio è di cadere giù meno spesso, un'attività che è più facile se si dispone di buon equilibrio. Si può aumentare il vostro equilibrio, nonché rafforzare i muscoli delle gambe, in piedi su una gamba sola per fino a 30 secondi due volte al giorno. È inoltre possibile integrare gli esercizi di equilibrio nella vostra routine di bodybuilding utilizzando una palla di esercizio. Sfere di esercitazione sono disponibili presso numerose palestre di bodybuilding.

Flessibilità

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Flessibilità è un'altra chiave per prevenire le cadute e riduce anche il rischio di lesioni da esercizi di aerobica e bodybuilding più efficacemente. È possibile aumentare la vostra flessibilità eseguendo esercizi di stretching prima di lavorare fuori, preferibilmente dopo pochi minuti di attività fisica leggera. Un esempio di un esercizio di stretching è seduto dritto sul pavimento con i piedi davanti a voi e le dita dei piedi verso l'alto e piegandosi in avanti nel tentativo di toccare le dita dei piedi con le dita tese. Smettere di estendere, non appena si sente dolore, Mantieni la tua posizione in leggero fastidio per circa 20 secondi, rilassarsi ed eseguire ripetizioni più diversi.