Dieta di Fondazione cuore SA

October 30

Dieta di Fondazione cuore SA

Il South Australia Heart Foundation è una branca della National Foundation of Australia cuore, cui obiettivo è quello di ridurre le occorrenze di malattie cardiache, ictus e malattie vascolari in Australia migliorando la sanità e informare il pubblico sulle malattie vascolari. La Fondazione cuore offre una serie di linee guida dietetiche per fare scelte di cuore-sano e ridurre il rischio di malattia.

Base

La Fondazione cuore basi sue linee guida dietetiche su peer-reviewed di ricerca sulla salute umana e dieta. Insieme offrendo una versione condensata del cuore-sani consigli nutrizionali, la Fondazione cuore conduce intensivi revisioni della letteratura scientifica su argomenti quali gli oli omega-3, fibre, grassi salutari e carboidrati raffinati e pubblica i suoi risultati nel position paper.

Caratteristiche

L'Heart Foundation raccomanda di mangiare una dieta diversificata, basata su verdure, cereali integrali, pesce azzurro, frutta, carne magra, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, semi, noci, legumi e vegetali oli. Secondo la Fondazione cuore, alimenti a base vegetale dovrebbero formare la maggior parte di ogni pasto, e prodotti integrali come pane e cereali da prima colazione dovrebbero sostituire versioni di grano raffinato. Idealmente, ogni giorno dovrebbe includere almeno cinque porzioni di verdura e due porzioni di frutta. La Fondazione di cuore inoltre raccomanda la scelta di grassi insaturi come colza, girasole o gli oli di oliva anziché burro e utilizzando saporite erbe e spezie al cibo di stagione al posto del sale.

Vantaggi

Perché la Fondazione cuore basi sue raccomandazioni di dieta su letteratura peer-reviewed, suoi orientamenti sono più affidabili e scientificamente rispetto maggior parte dei programmi di dieta di fad o libri dieta commerciale. La dieta suggerita da questa organizzazione rischia di aumentare la salute cardiovascolare, assistere nel mantenimento del peso e migliorare altri fattori di rischio per la malattia enfatizzando gli alimenti ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti.

Considerazioni

Anche se consigli dieta della Fondazione cuore sono basate su prove scientifiche, ci sono alcune considerazioni da tenere presente. Per esempio, il fondamento del cuore raccomanda evitando tutte le forme di burro grazie al suo contenuto di grassi saturi e optando invece per margarina vegetale. Margarine possono essere ad alte contenuto di grassi trans è nocivo, ma la Fondazione cuore chiarisce che i livelli di trans grassi in margarine dell'Australia sono tra i più bassi al mondo. Se non si vive in Australia, leggere l'etichetta di cibo sulla tua margarina per assicurare che è una scelta sana.

Avviso

Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche significativi, soprattutto se si desidera utilizzare la dieta per migliorare la vostra salute cardiovascolare o prevenire futuri episodi cardiovascolari. Sebbene la dieta gioca un grande ruolo nel mantenimento della salute, altri fattori come l'attività fisica, stress e le abitudini al fumo possono anche influenzare la salute del tuo cuore. Una dieta sana è più efficace se usato in combinazione con altri cambiamenti di stile di vita salutare per il cuore.