Come utilizzare i fogli di lavoro di P90X

September 21

Come utilizzare i fogli di lavoro di P90X

P90X è una serie di allenamento DVD che sono progettati per darvi un allenamento completo del corpo ogni settimana. È un piano di 16 settimane basato sull'idea di confusione muscolare. Ogni giorno si lavorano diversi gruppi muscolari in modo che il vostro corpo è costantemente al lavoro e mai sempre "usato per" un esercizio particolare. Il classico programma di P90X comprende tre giorni di cardio e tre giorni di forza ogni settimana così come un allenamento core su ciascuno dei giorni della forza. Quando si acquista il programma P90X, viene visualizzato un registro di allenamento che ti aiuterà a monitorare i tuoi esercizi e lavorare con i pesi.

Passo 1

Hanno i fogli di lavoro pratici. Quando si acquista il programma P90X, un set di fogli di lavoro sarà incluso. Si potrebbe voler fare una copia avrà la loro portata di mano. È anche possibile scaricare e stampare copie fuori del sito P90X. Un'altra opzione consiste nell'utilizzare i fogli di lavoro basati su computer. Se non si desidera stampare i fogli di lavoro, si vuole avere un computer vicino alla tua zona di allenamento, in modo che è possibile registrare facilmente il vostro progresso mentre ti alleni.

Passo 2

Segui la Guida di allenamento. La Guida di allenamento elenca quali allenamenti si dovrebbe fare ogni giorno. Ci sono tre opzioni di allenamento in P90X: Classic, Lean e doppie. Decidere quale opzione è meglio per voi e iniziare con gli allenamenti elencati per tale opzione.

Passo 3

Compilare i fogli di lavoro mentre ti alleni. I fogli di lavoro sono fatti per gli allenamenti di forza. Per ogni esercizio di peso c'è uno spazio del foglio di lavoro per poter registrare il peso che hai usato e quante ripetizioni hai fatto. I DVD darà abbastanza tempo per annotare queste informazioni dopo ogni esercizio. Si dovrebbe anche fare una nota, se il peso era troppo pesante o troppo leggero in modo che è possibile apportare modifiche per la prossima volta.

Passo 4

Seguire i tuoi progressi. Poiché gli allenamenti ripetere per diverse settimane, e poi di nuovo nel terzo mese, è possibile fare riferimento indietro precedenti allenamenti per vedere qual è il peso per cominciare e quante ripetizioni si dovrebbero essere intesi per. Se notato che il peso era troppo pesante o troppo leggero, la tua volontà sapere cambiare i pesi per questo allenamento. Come si procede attraverso il programma, è possibile sfidare te stesso per fare più ripetizioni rispetto l'ultima settimana di quell'allenamento stesso.

Cose che ti serviranno

  • P90X fogli di lavoro o
  • Fogli di lavoro basati su computer