Come utilizzare una scheda di torsione

October 1

Come utilizzare una scheda di torsione

Un bordo di torsione è un pezzo di attrezzature sportive vi levate in piedi che sono stato progettato per creare una superficie instabile. Che si esercita su una superficie instabile è necessario coinvolgere il tuo core e i muscoli addominali per creare un senso di stabilità posturale. Esercitazioni di nucleo di consentono a migliorare la postura, l'equilibrio e la stabilità; e portare anche la definizione dei muscoli addominali. Sempre consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio ed essere sicuri di acquisire familiarità con le istruzioni di attrezzature prima dell'inizio.

Passo 1

Caldo con cinque-dieci minuti di cardio luce; come marciando sul posto.

Passo 2

Pratica ogni esercizio citato sul terreno prima di salire sul Consiglio di torsione.

Passo 3

Posare il bordo di torsione sul pavimento. Pratica in piedi sul tavolo per ottenere una sensazione per l'instabilità della superficie e notare come sono interessati i muscoli del core. Per mantenere l'integrità posturale è necessario coinvolgere i muscoli addominali e nucleo profondi all'interno del corpo. Se in piedi sulla scheda di torsione sono difficile, è possibile praticare solo in piedi sul bordo fino a quando i muscoli diventano abbastanza forti da passare all'esercizio successivo.

Passo 4

Stare sulla scheda di torsione con una spina dorsale dritta e i piedi Uniti. Se avete bisogno di più aiuto bilanciamento, portare le braccia in fuori al lato. Piegare le ginocchia e torcere il busto a destra di 45 gradi. Si dovrebbero sentire i muscoli obliqui..--i muscoli che eseguire fino al lato delle costole..--coinvolgente. Tornare al centro e ripetere sul lato sinistro. Spostare rapidamente da un lato per 10-15 ripetizioni. Praticare uno o due insiemi di torsione laterale.

Passo 5

Tenere una palla medica in entrambe le mani vicino al petto. Scegliere una palla medica che è il peso appropriato per la muscolatura, possibilmente a partire con una palla di 5 chili. Ripetere l'esercizio con la palla medica, torsione del busto da destra a sinistra per uno o due insiemi di 10-15 ripetizioni. Ricordatevi di piegare le ginocchia come si torcere.

Passo 6

Eseguire il lato obliquo torsione esercizio ma con pesi da polso collegato a ogni polso. Come ti giri, pompa le braccia su e giù come se sei corsa o camminata veloce a lavorare i muscoli bicipite.

Suggerimenti

  • Pratica ogni esercizio citato sul terreno prima di salire sul Consiglio di torsione.

Cose che ti serviranno

  • Consiglio di torsione
  • Palla medica (opzionale)
  • Pesi da polso