Come perdere grasso interno coscia con esercizio a casa

Quando sei a casa, non è possibile una varietà dell'esercizio delle attrezzature, ma avete creatività, e che è vantaggioso quando si tratta di fusione il grasso interno coscia. Il piano di gioco è quello di bruciare calorie e costruire muscoli con le limitate risorse che potete trovare nella vostra casa. Questo creerà tonico e strette interno cosce, che possono aiutare a aumentare la propria autostima.

Passo 1

Passo fuori e utilizzare la strada davanti a casa tua per fare sprint. Sprint bruciare un elevato numero di calorie, aumentare il vostro tasso metabolico a riposo e promuovere la massa muscolare massa. Iniziare con un po' di jogging luce warm-up di cinque minuti, poi corri più veloce che puoi per 30 secondi. Ridurre la velocità di una corsa lenta per 60 secondi ed eseguire velocemente ancora. Alternativamente avanti e indietro per 20 minuti e finire con una leggera corsa di defaticamento. Lavorare tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Passo 2

Eseguire una serie di sumo squat. Stare con i piedi in una posizione larga e posizionare le mani palmo a palmo davanti al torace. Tenere la schiena dritta e abs stretto come piegare le ginocchia e abbassare il corpo. Fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento, salire indietro e ripetere.

Passo 3

Utilizzare un asciugamano per fare un sola gamba squat. Posizionare un asciugamano su una superficie di pavimento scivoloso e stare su di esso con il piede destro. Posizionare le braccia davanti al tuo corpo come se foste boxe e far scorrere l'asciugamano fuori alla vostra destra, come si piega il ginocchio sinistro. Interrompere quando coscia sinistra paralleli al piano e diapositiva l'asciugamano indietro nel. Ripetere per una serie di ripetizioni e commutare i lati.

Passo 4

Eseguire stepups laterale su una sedia. Stand con il diritto rivolto verso la sedia e appoggiare il piede destro su di esso. Premere verso il basso per sollevare il corpo nell'aria e mantenere questa posizione per un secondo, mentre la gamba sinistra si blocca al vostro fianco. Abbassarvi indietro, ripetere per una serie di ripetizioni e commutare i lati.

Passo 5

Si trovano al vostro fianco per fare adduzioni. Iniziare sul lato destro e spostare leggermente la gamba destra in avanti. Puntellare la testa con la mano e sollevare la gamba destra 10-12 pollici. Abbassare la gamba, ripetere per una serie di ripetizioni e commutare i lati. Tenere la gamba diritta, sollevarlo.

Avvertenze

• Evitare lesioni o complicazioni di consultare il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio fisico, specialmente se avete una condizione di salute pre-esistenti.

Suggerimenti

• Eseguire 10-12 ripetizioni e quattro o cinque set di ciascuna coscia esercizio. Lavorare tre giorni alla settimana nei giorni di non-cardio.

Cose che ti serviranno

• Asciugamano
• Sedia