Mal di schiena da seduto ad una scrivania

March 11

Mal di schiena da seduto ad una scrivania

Se la schiena ti dà fastidio dopo una giornata di lavoro, non siete soli. Secondo lo studio Global Burden of Disease, mal di schiena è la causa principale di disabilità in tutto il mondo. In America, molte occupazioni richiedono lunghe ore dietro una scrivania. Un'installazione errata ergonomico e la cattiva postura può contribuire a molti casi di mal di schiena. Stretching, prendersi delle pause a piedi regolari e modificando il tuo spazio di lavoro possono contribuire ad alleviare mal di schiena da seduto ad una scrivania.

Seduto troppo a lungo

La colonna vertebrale è progettata per sostenere carichi nella sua posizione neutrale di S-curve, che naturalmente adotta quando ti alzi, ma altera la posizione seduta quelle curve. Mentre seduto ad una scrivania non può essere l'unica causa del tuo mal di schiena, seduta per lunghi periodi può esacerbare certamente precedenti lesioni alla schiena bassa. Ad esempio, se hai un'ernia discale, il medico può dirvi di evitare seduto per lunghi periodi, come la postura flessa mette aggiunto ceppo su dischi feriti alla bassa schiena.

Una cattiva postura

Slouching presso la reception è anche peggio di curvarsi quando si sta in piedi. La postura in avanti-testa posti sottolinea sulla scapola di levator e muscoli suboccipital, causando mal di testa e spalla sottolinea. Una postura stravaccata mette anche il tuo lombare della colonna vertebrale in una posizione flessa, che causa indebolimento dei legamenti nella schiena bassa di stabilizzazione. Inoltre, i muscoli addominali agiscono per proteggere la colonna vertebrale, ma slouching li induce a indebolire, ulteriormente la creazione di una colonna vertebrale che è vulnerabile alla ferita.

Scarsa ergonomia

Un'installazione impropriamente previsto dell'area di lavoro può portare a tutti i tipi di lesioni da sforzo ripetitivo. Al centro del monitor del computer dovrebbe essere direttamente di fronte gli occhi, e i piedi devono toccare il suolo quando si sta lavorando. I fianchi, ginocchia e gomiti devono essere piegati a 90 gradi. Un piccolo cuscino o rotolo lombare dovrebbe riposare tra il retro della vostra sedia e il piccolo della schiena, mantenendo la parte bassa indietro correttamente allineati per ridurre l'affaticamento.

Trattamento

Se stai ricevendo indietro dolore da seduto alla tua scrivania, assicurarsi di stare tutto il giorno e fare passeggiate. Controllare l'impostazione ergonomica da avere una fotografia di amico sei seduto alla tua scrivania e impostare una sveglia oraria per ricordarsi di controllare la postura. Un professionista del fitness può insegnare a tratti ed esercizi per invertire gli effetti di una cattiva postura. Se il mal di schiena è accompagnato da intorpidimento, debolezza, formicolio o viscere/vescica modifiche, consultare immediatamente il medico.