Pillole di alta fibra per sopprimere l'appetito

December 22

Pillole di alta fibra per sopprimere l'appetito

Ci sono molte pillole perdita di peso e piani che pretendono di sopprimere il vostro appetito per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Molti di questi prodotti non all'altezza le affermazioni fanno, ma se sta cercando aiuto controllare l'appetito, provare ad aggiungere qualche fibra alla vostra dieta. Fibra può aiutare a frenare la fame e ottenendo abbastanza è una componente importante di un piano di gestione di peso e perdita di peso. Se la vostra dieta è inadeguata potrebbe considerando pillole di fibra. Tuttavia, parlare con il medico in primo luogo, perché la fibra pillole possono causare effetti collaterali indesiderati.

Fibra e la fame

La fibra è la parte del cibo che il tuo corpo non può digerire e ha poco valore nutritivo. I due tipi di fibra sono solubili, che si scioglie in acqua ed insolubile, che non esiste, e il tuo corpo ha bisogno di entrambe. Ottenendo abbastanza fibra può aiutare gli sforzi di perdita di peso, perché gli alimenti alti in fibra di solito richiedono tempo più da masticare, che dà il tuo corpo il tempo di registrare quando non siete affamati; ti fa sentire piena per un periodo più lungo, e le diete della alto-fibra tendono ad includere alimenti calorici inferiori, segnala la National Foundation di obesità.
Uomini di età più giovani e 50 necessità circa 38 grammi di fibra ogni giorno, mentre le donne di quell'età richiedono 25 grammi. Gli uomini più vecchi di 50 dovrebbe ottenere 30 grammi e le donne anziane hanno bisogno 21 grammi. Il cibo è il modo migliore per soddisfare le vostre esigenze di fibra che possono essere compiute da mangiare una grande varietà di prodotti integrali, frutta, verdure, fagioli, piselli e altri legumi come noci e semi.

Supplementi della fibra

Pillole di alta fibra per sopprimere l'appetito

Fibre solubili come lo psyllium, pectina e gomma di guar sembrano essere il migliore quando si tratta di sopprimere l'appetito, e questo tipo di fibra è trovato in fagioli secchi, piselli, avena, orzo, frutti e bucce di semi di psillio. Fibra solubile può anche essere trovata in forma di supplemento, e l'obiettivo è quello di ottenere quanto più fibra possibile attraverso la dieta, e poi uso integratori per compensare la differenza. È sempre meglio parlare con il medico prima di assumere integratori di fibre, perché possono causare effetti collaterali e interagire con altre erbe, farmaci da banco e farmaci di prescrizione, che si può prendere, osserva la University of Maryland Medical Center.

Effetti collaterali

Pillole di alta fibra per sopprimere l'appetito

A differenza di cibo, i supplementi della fibra hanno molto poco valore nutritivo all'esterno la fibra. Al contrario, mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali vi offre con la fibra e molte sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, prendendo i supplementi può portare a consumare troppa fibra tutti in una volta, e un alto livello di fibra può condurre all'associazione di fibra con alcuni minerali che li rende meno disponibile al vostro corpo, secondo l'Università della California. Al contrario, mangiare cibi ricchi di fibre sostituisce minerali persi. Inoltre, quando in primo luogo aggiungendo la fibra alla vostra dieta, potrebbero verificarsi crampi, diarrea e gas intestinali. Il rischio di sintomi da troppa fibra è maggiore con le pillole di cibo.

Fonti dell'alimento

Pillole di alta fibra per sopprimere l'appetito

Al fine di ridurre gli effetti collaterali da alimenti o integratori, FamilyDoctor.org suggerisce di bere otto bicchieri di bevande no - o basso contenuto calorico, come acqua, tè non zuccherato o dieta soda ogni giorno. Inoltre si consiglia di stendere l'apporto di fibre durante tutta la giornata. Per soddisfare le vostre esigenze di fibra, mirano a ottenere 2 tazze di frutta e 2 ½ tazze di verdure ogni giorno e si dovrebbe cercare di mangiare fagioli su base regolare. Andare per cibi integrali sopra grani raffinati e trasformati e cercare i prodotti che forniscono 5 grammi di fibra o più per porzione. Quanto contenuto della fibra in pillole possa variare notevolmente, assicuratevi di leggere l'etichetta nutrizionale con attenzione per sapere esattamente quanto si sta ottenendo.