I migliori integratori per ridurre il dolore muscolare post-esercizio

February 5

I migliori integratori per ridurre il dolore muscolare post-esercizio

Per gli integratori essere efficace nel ridurre il dolore post-esercizio, la dieta deve essere in ordine prima. Se non si ottengono nutrienti sufficienti, compresa l'acqua, niente che pick up da un negozio di alimenti biologici farà la differenza. Tuttavia, ci sono alcuni integratori che possono aiutare a ridurre il dolore che si verificano. Il dolore è un risultato delle fibre del muscolo sperimentato trauma, e il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di recuperare più rapidamente possibile da questo. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Carboidrati e proteine

Si dovrebbe essere sempre un sacco di qualità e proteine carboidrati nella vostra dieta, ma subito dopo l'esercizio intenso è il momento ideale per consumare un po' di più. Dopo l'allenamento, il glicogeno muscolare è esaurita e i livelli di insulina sono elevati. Consumando uno zucchero semplice come destrosio o maltodestrina contribuirà a ricostituire il glicogeno muscolare. Assunto in combinazione con una proteina rapidamente digestione, come siero di latte, entrambi possono avere un effetto significativo sul tuo recupero e ridurrà indolenzimento muscolare.

Creatina monoidrato

La creatina è uno dei pochi integratori che effettivamente funziona non solo per ridurre il dolore ma per migliorare la resistenza muscolare in palestra. Monoidrato di creatina è meglio prendere in forma di polvere, e non è necessario più di 5 g al giorno. La società di supplemento, vi consigliamo una "fase di carico", dove si consumano più porzioni al giorno, c'è bisogno di fare questo. E non comprare un tipo più costoso di creatina, come la creatina etil estere. Ricerca in realtà ha dimostrato di essere meno efficace di creatina monoidrato.

Grasso

Si dovrebbe essere sempre un sacco di grassi nella vostra dieta per promuovere la funzione ormonale adeguata. Se non siete, è possibile limitare la capacità del vostro corpo a produrre molti ormoni, tra cui il testosterone. Il testosterone è critico per la riparazione e il recupero muscolare, e se i livelli sono bassi, avete intenzione di provare molto più dolore di quanto deve. Acidi grassi essenziali sono necessari per la regolazione dell'ormone e può migliorare la sintesi delle proteine muscolari, che contribuirà a ridurre il dolore della formazione. Questi possono essere completati sotto forma di olio di pesce o olio di lino, ed entrambi sono disponibili in capsule o liquidi.

Gli aminoacidi a catena ramificata

Anche se i muscoli sono composti di molti aminoacidi, leucina, isoleucina e valina comprende quasi il 35 per cento degli amminoacidi nel tessuto muscolare. Consumando gli aminoacidi a catena ramificata possa aiutare il recupero e ridurre il dolore. Anche se molte proteine sono fortificati con gli aminoacidi a catena ramificata extra, non puoi utilizzare un integratore di proteine prima dell'allenamento, come questo può dare problemi di digestione. Pochi grammi di aminoacidi a catena ramificata con acqua sono una valida alternativa.