Quali sono i vantaggi di una dieta equilibrata?

Panoramica

Una dieta ben equilibrata fornisce il giuste vitamine, minerali e sostanze nutrienti per mantenere il corpo e la mente forte e sano. Mangiare bene può anche aiutare nella prevenzione di una varietà di malattie e problemi di salute, nonché aiutare a mantenere un peso corporeo sano, fornendo energia e promuovendo una sensazione generale di benessere.

Controllo del peso

Dal momento che una dieta equilibrata è necessario mangiare un'ampia varietà di cibi sani, tale dieta rende spesso mantenere un peso corporeo sano un po' più facile. Per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo, è necessario includere un buon apporto di cereali integrali, frutta e verdura nella dieta, insieme a una più piccole porzioni di latticini e prodotti carnei. Mangiare una sana varietà di questi alimenti nutrienti ogni giorno lascia meno spazio per quegli alimenti caloria-densi che tendono ad espandere la linea di cintura, come alimenti trasformati e snack grassi o zuccherati.

Salute del sistema immunitario

Una dieta equilibrata è molto importante per il sistema immunitario, contribuendo a garantire che le vitamine, minerali e altri nutrienti necessari alla sua funzione efficiente sono disponibili. Anche il minimo carenze in alcuni nutrienti possono alterare la funzione del sistema immunitario, come la vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina E, zinco, Ferro e selenio. Secondo il direttore del Yale Prevention Research Center, David Katz, M.D., M.P.H., nutrienti essenziali sono fondamentali per la produzione e la manutenzione del germe chiave combattendo le cellule del sistema immunitario, e una dieta equilibrata ha anche un forte effetto sulla funzione vascolare, poiché il sistema immunitario dipende dal flusso sanguigno.

Salute del cuore

Secondo l'American Heart Association, una dieta sana e stile di vita sono le armi migliori contro la malattia cardiovascolare. Verdure, frutta e cereali integrali non raffinati sono ricche di vitamine, minerali e fibre e sono anche a basso contenuto di calorie. Tra cui un sacco di questi nella dieta può aiutare a controllare sia peso e la pressione sanguigna, entrambi i quali sono i fattori di rischio per la malattia cardiaca. L'aggiunta di pesce alla vostra dieta almeno due volte a settimana è raccomandato dall'associazione americana del cuore pure. Pesce azzurro, come salmone e trota, contengono acidi grassi omega-3, che può aiutare ad abbassare il rischio di sviluppare malattia coronarica.

Energia

Uno dei vantaggi più evidenti di una dieta equilibrata è energia. Mantenere il vostro corpo alimentato con le giuste proporzioni di vitamine, minerali e sostanze nutritive può darti l'energia che necessaria per effettuare la maggior parte della vostra giornata. Carboidrati sani, come cereali integrali, frutta, verdura e legumi sono lenti da digerire, mantenimento della glicemia e i livelli dell'insulina su una chiglia uniforme per un rifornimento costante di energia durante il giorno. Proteine sane sono inoltre vitali per i livelli di energia e possono essere aggiunto alla dieta di mangiare carni magre, pollame e pesce, così come cereali integrali, tofu, fagioli e noci.