Quanto proteina fa una donna bisogno un giorno?

July 8

Quanto proteina fa una donna bisogno un giorno?

La parola "proteine" può evocare immagini di muscoli ingombranti e frullati di perdita di peso, ma nessuna cattura con precisione il significato di questo macronutriente. Le proteine sono i mattoni di ogni cellula e tessuto nel vostro corpo. Essi forniscono la struttura, catalizzare centinaia di processi biochimici e compongono gli ormoni che il corpo utilizza per inviare messaggi tra tessuti e organi. L'indennità dietetica raccomandata di proteine per le donne dipende dal loro stato di salute attuale.

Complete, Incomplete e complementari proteine

Le proteine contengono componenti più piccoli chiamati amminoacidi. Gli esseri umani hanno 20 aminoacidi differenti che collegano insieme a migliaia di combinazioni per creare singole proteine. Il tuo corpo può fare molti di questi aminoacidi in proprio, ma quelli che non può produrre sono indicati come "aminoacidi essenziali" perché è essenziale per poter ottenere loro dalla vostra dieta. Proteine "Complete", fonti animali in genere, contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Le proteine "Incomplete" forniscono alcuni ma non tutti gli aminoacidi essenziali; due o più proteine incomplete consumate insieme per fornire tutti gli aminoacidi che richiedono sono indicate come "proteine complementari."

Fabbisogno giornaliero per gli adolescenti e donne adulte

Per gli individui più sani, proteina dovrebbe fare circa 10 al 35 per cento dell'apporto calorico giornaliero, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Ragazze adolescenti, da 14 a 18 anni, e donne adulte bisogno 46 grammi di proteine al giorno.

IRequirements per gravidanza e allattamento

Donne incinte devono aumentare la loro assunzione di proteine per sostenere adeguatamente la crescita fetale e soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero. L'associazione americana di gravidanza raccomanda 75 a 100 grammi di proteine al giorno per le donne incinte. Questo requisito diminuisce di circa 71 grammi di proteine al giorno per le donne che allattano, secondo l'Università dell'Illinois McKinley Health Center.

Altre condizioni particolari

Alcune condizioni mediche possono influire sulla quantità di proteine che necessarie. Ad esempio, quelli con malattia renale cronica o grave malattia del fegato hanno difficoltà di elaborazione ed espellendo proteine e aminoacidi. Proteina può alla fine costruire fino a livelli tossici nel corpo e danneggiare altri organi, compreso il cervello. Le donne con queste condizioni dovrebbero seguire piani di dieta come indicato dai loro fornitori di sanità per garantire che ricevono sufficienti proteine, evitando gli effetti negativi.

Fonti di sani

Ormai avete probabilmente sentito parlare di "proteine magre" consigliata su TV, su libri e riviste e dal vostro fornitore di assistenza sanitaria. Fonti magre forniscono proteine necessarie limitando grassi inutili e altri additivi. Pollame, pesce, fagioli e noci includono opzioni salutari. Se la vostra dieta include carne rossa, godere i tagli più magri con moderazione per ridurre l'assunzione di grassi saturi nocivi. La Harvard School of Public Health raccomanda inoltre di limitare il consumo di carni lavorate, quali pancetta e hot dog, poiché possono contribuire a certi tipi di cancro, malattie cardiache e diabete.