Allenamento consigli su come ottenere un corpo strappato

February 8

Allenamento consigli su come ottenere un corpo strappato

Panoramica

Ottenere un corpo strappato significa diminuire la percentuale di grasso del corpo per migliorare la definizione muscolare e condizionamento. Dieta si compone una grande parte della vostra strategia per ottenere strappato. È possibile aggiungere alcune tecniche di allenamento mirato al vostro programma attuale che aiutano ad accelerare la perdita di grasso e ottenere strappato più velocemente.

Frequenza di allenamento

Aumentando la frequenza di allenamento può aiutare a bruciare più calorie e ottenere strappato più veloce. Eseguire resistenza formazione cinque o sei giorni alla settimana. Non si allenano ogni giorno, perché questo non permetterà il vostro corpo abbastanza tempo per recuperare. Togliti almeno un giorno in sette.

Periodi di riposo

Diminuendo i periodi di riposo di 30 secondi o meno tra insiemi possono aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più grassi. Come si procede verso il tuo condizionamento picco, diminuire i periodi di riposo in modo incrementale. Ad esempio, iniziare con 60 secondi tra insiemi, poi discesa a 45 e infine utilizzare periodi di riposo di 30 secondi o appena abbastanza tempo per prendere fiato.

Aspetti negativi lenti

Utilizzando negativi super lenti causa micro-lacrime in tessuti muscolari, che porterà fino a 72 ore per riparare, bruciare più grasso ed elevando tasso metabolico. Questo scopo, è necessario abbassare lentamente il peso su ogni ripetizione mentre il conteggio fuori sei secondi. Aggiungere un set di lenta formazione negativo per ogni esercizio come dell'ultimo pezzo. Sollevare un peso più leggero del solito per rappresentare il tempo aumentato sotto tensione.

Insiemi della goccia

Aggiunta di goccia imposta aiuta a che ottenere strappato in molti modi. Si può aumentare l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare, che innesca il rilascio di ormone della crescita nel corpo. HGH o ormone della crescita, agisce come un potente brucia grassi naturale. Per fare un set di goccia, eseguire una serie di un esercizio, poi cadere o diminuire il peso e fare subito un altro set.

Intensità

Mantenere l'intensità di allenamento elevata continuando a sollevare pesi impegnativi. Dieta può zap la vostra energia, forza per ridurre temporaneamente la causa. È necessario continuare a sollevare pesante come possibile anche se, a sfidare i tuoi muscoli e forzare il vostro corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Treno per errore positivo, significa che ti fermi ogni set quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione controllata.

Cardio-Training

Eseguire l'allenamento cardiovascolare cinque o sei giorni a settimana. È anche possibile aumentare il vostro cardio ad una strategia di due-un-giorno, con una sessione al risveglio su uno stomaco vuoto e un altro dopo l'allenamento di addestramento di resistenza. Mantenere un basso a media intensità per mantenere quanto più muscolare possibile. Una volta o due volte a settimana si può fare cardio ad alta intensità, finché potete seguire l'allenamento con un pasto post-allenamento di proteine e carboidrati per il recupero muscolare.