Come mangiare carboidrati dopo una dieta Low-Carb

June 26

Come mangiare carboidrati dopo una dieta Low-Carb

Dieta low-carb è un ottimo modo per perdere peso velocemente e ottenere che Super-lean condizionata che è necessario per un fisico vincitore concorso. Tuttavia, aggiunta di carboidrati torna alla dieta dopo un breve periodo di dieta a basso contenuto di carboidrati può causare un effetto "yo-yo" se fatto troppo velocemente o in modo non corretto. Carboidrati possono indurre il corpo a supercompensare di memorizzare grandi quantità di grasso corporeo. Seguire alcune semplici linee guida per prevenire guadagnando peso dopo una dieta low-carb.

Passo 1

Aggiungere lentamente carboidrati alla dieta. Per esempio, una dieta low-carb tipico coinvolge mangiare 30-50g di carboidrati al giorno per cinque giorni, poi carb-carico 100 a 200g per uno o due giorni. Prova ad aggiungere 30g carboidrati extra al giorno per la prima settimana, senza caricare i carboidrati il sesto e il settimo giorno della settimana.

Passo 2

Stick di carboidrati a basso indice glicemico. Mangiare carboidrati alto-glycemic provoca un enorme picco di insulina, che potrebbe innescare rapidamente stoccaggio del grasso corporeo. Invece, mangiare farina d'avena, riso integrale, pane integrale e pasta e frutta fresca. Evitare le abbuffate di carboidrati per prevenire l'aumento di peso veloce.

Passo 3

Tempo il tuo carboidrati per scoraggiarli ulteriormente da essere memorizzati come grasso corporeo. Ad esempio, aggiungere il tuo carboidrati ad un pasto pre- o post-allenamento, quando essi sono meno suscettibili di essere utilizzati per lo stoccaggio grasso. In alternativa, prendere la maggior parte dei tuoi carboidrati in durante il giorno quando essi saranno bruciati per l'energia. Evitare grandi quantità di carboidrati vicino a bedtime.

Passo 4

Eliminare i grassi dietetici per mantenere calorie stabilizzati. Potresti aver aggiunto grassi extra alla vostra dieta mentre il vostro regime di basso contenuto di carboidrati. Quando si aggiungono carboidrati indietro, l'escursione in calorie è sufficiente a causare aumento di peso. Non tagliare i grassi sani completamente..--solo ridurre l'assunzione di grassi, soprattutto grassi saturi. È anche possibile scaglionare i pasti dall'alternanza tra sano grassi e proteine e carboidrati a basso indice glicemico e proteine.

Passo 5

Continuano ad avere un trucco pasto a settimana. Il pasto di imbroglio è davvero un binge controllato che tiene il metabolismo elevato ed impedisce un'abbuffata di cibo spazzatura reale e incontrollata. Hanno un paio di pezzi di pizza o un gelato per soddisfare le voglie, ma non esagerare.