Peperoni dolci rossi abbassare la pressione sanguigna?

March 7

Peperoni dolci rossi abbassare la pressione sanguigna?

Può essere sorpresi di apprendere che peperoni dolci rossi iniziano in realtà come peperoni dolci verdi. Quando i peperoni dolci verdi sono consentiti più tempo sulla vite, diventano rossi e dolci. Insieme con una maggiore sapore, peperoni dolci rossi raggiungere qualità di nutrizione di picco da questo tempo extra maturazione. La vitamina A, sotto forma di beta-carotene, aumenta fino a 11 volte come peperoni dolci verdi diventa rosso. Vitamine e minerali che si trovano naturalmente in peperoni dolci rossi li rendono un'ottima scelta per abbassare la pressione sanguigna.

Effetti del sodio sulla pressione sanguigna

Come molti frutti e verdure, peperoni crudi sono molto basso contenuti di sodio. In una tazza intera di peperoni tritati, ci sono circa 6 milligrammi di sodio. Secondo l'American Heart Association, "sale sensibili" popolazioni, tra cui anziani e afro-americani, dovrebbero limitare la loro assunzione quotidiana di sodio a 1.500 milligrammi al giorno. Sodio estrae il liquido nel sangue, aumentando il volume del sangue e il carico di lavoro del cuore.

Aumentare l'assunzione di potassio

Le linee guida dietetiche 2010 dicono che l'assunzione di potassio inadeguata aumenta la pressione sanguigna e aumenta la risposta di pressione sanguigna quando si consuma sodio. Adeguato apporto di potassio è 4.700 milligrammi al giorno. Una tazza di peperoni tritati, crudi, rossi fornisce 314 mg milligrammi di potassio. La combinazione di basso contenuto di sodio e potassio trovato in peperoni dolci rossi li rende una scelta sana per l'ipertensione.

Fibra e salute del cuore

In una tazza, peperoni crudi forniscono circa 3 g di fibra per solo 45 calorie. Frutta e verdura è naturalmente privi di colesterolo e basso contenuto di calorie. L'alto contenuto di fibre e acqua di peperoni dolci rossi li rende uno spuntino ideale per sostenere la riduzione del peso corporeo in eccesso. Questo può avere un impatto diretto sulla pressione sanguigna. I rapporti di cuore nazionale, polmone ed Istituto del sangue che anche una piccola quantità di peso - 5 al 10 per cento del peso corporeo - offre benefici per la salute. Gli alimenti alti in fibra migliorano la sazietà, rendendo più facile per raggiungere e mantenere la perdita di peso.

Snack per frenare l'ipertensione

Saliera escluso, alimenti trasformati contribuiscono 77 per cento del sodio nella dieta americana. Sostituzione di snack salati con bastoni freschi di peperone dolce rosso fornisce il crunch senza la pressione. Prova immersione fette di peperone rosso in hummus o salsa ranch basso contenuto di grassi. Aggiungere il peperone crudo fette di insalate e panini o spadellare li in stir fry piatti e omelette per dolcezza salato.