Esercizi esterno coscia

April 6

Esercizi esterno coscia

Rafforzare il tuo esterno cosce, o abduttori dell'anca, con esercizi mirati sono vantaggioso; è utilizzarli ogni volta che si sposta le gambe lontano dal centro del tuo corpo. Pattinaggio su ghiaccio e il gioco difensivo nel calcio e basket vengono in mente. Se si archiviazione il grasso in eccesso in questa zona-- pensare bisacce--anche eseguire 150-300 minuti di cardio moderata a settimana. Quando si riduce il grasso corporeo, si mostrerà il tuo esterno cosce tonica.

Menzogne di abduzione dell'anca

Menzogne abduzione dell'anca funziona in modo efficace il vostro abduttori dell'anca, che include il
tensore fascia lata e i glutei. Questo esercizio è fatto mentre si trovava sul lato sul pavimento con le gambe estese, impilati i fianchi e la testa appoggiata sulla tua mano. Si genera quindi la gamba superiore più in alto possibile e abbassare indietro. Fate questo per otto a 12 volte prima di passare i lati e due o tre set completi. Per una sfida extra, pesi alle caviglie di indossare o impugnare un manubrio sulla parte esterna della coscia lavoro.

In piedi di abduzione dell'anca

In piedi di abduzione dell'anca funziona esterne cosce e sfida anche il tuo core a stabilizzare il vostro corpo. Durante l'esercizio, stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Si quindi sollevare un piede fuori dal pavimento e sollevarlo fuori al tuo fianco fino a un angolo di 45 gradi e quindi tornare al punto di partenza. Dopo otto a 12 ripetizioni, cambiare lato e ripetere l'esercizio, con l'obiettivo di finire due o tre insiemi. Per una sfida, sollevare la gamba contro la resistenza di una banda di esercizio che è ammanettata alla caviglia della gamba lavoro, indossare pesi alle caviglie o fare l'esercizio mentre il bilanciamento sulla superficie instabile di una mezza cupola.

Seduti abduzione dell'anca

Se avete accesso a una palestra, look per la macchina a leva in cui si può fare seduti rapimenti dell'anca. Questa macchina può lavorare il vostro esterno cosce offrendo resistenza come è separare le gambe. Durante l'intervallo di movimento, sei seduto sul sedile dell'apparato con pastiglie contro le vostre gambe esterne. Dopo aver selezionato la resistenza desiderata nello stack di peso, separare le gambe più lontane che puoi. Poi lentamente spostarli nuovamente al punto di partenza. Due o tre serie da otto a 12 ripetizioni possono farti sentire il bruciore.

Affondi e squat

Esercizi funzionali, multi articolare sono alcuni dei migliori esercizi per le gambe che si può fare, perché oltre alle cosce esterne, funzionano anche altri grandi muscoli nel vostro corpo inferiore fin dai glutei verso il basso per i polpacci. Questi esercizi possono includere affondi e squat. Durante affondi, vi imbattete in un atteggiamento di Spalato, piegare le ginocchia e abbassare i fianchi. Quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi, ritorno al punto di partenza. Squat fondamentalmente imitare il movimento che fate quando seduto su una sedia e in piedi il backup. Variazioni possono includere lato affondi, walking lunges, affondi con un piede su una piattaforma, parete squat e squat frontale e posteriore. Eseguire set di due o tre e otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.