5 cose che dovete sapere su acido lattico nei muscoli

Oh che brucia...

Quando ci si allena, si raccolta energia da diverse fonti di carburante trovato nel vostro corpo. Quando l'ossigeno è presente, l'energia proviene dal glicogeno immagazzinato e di zucchero nel sangue. Se ti alleni abbastanza duro, il tuo gocce livello di ossigeno e il tuo cellule muscolari e globuli rossi rispondere abbattendo carboidrati per l'energia. Il risultato è la presenza di acido lattico e una sensazione di bruciore nel muscolo. A volte, il dolore è abbastanza intenso per influire sulle prestazioni o arrestare una sessione di attività o esercizio fisico.

Lore e miti dell'acido lattico

Spesso accusati di indolenzimento muscolare, tra cui in ritardo sul set che si verifica 2 o 3 giorni dopo l'allenamento, l'acido lattico ha una cattiva reputazione immeritata. Questa rigidità e indolenzimento in realtà riguarda danni muscolari, principalmente di quello buono quando il muscolo è in realtà la ricostruzione più forte e più denso. Un altro mito è che l'acido lattico provoca stanchezza acidificando il sangue. Allenatori e preparatori hanno anche sviluppato metodi e prove per aiutare gli atleti a individuare loro acido lattico costruire punti di soglia e come evitare di raggiungerli.

Amico o nemico

Ora sappiamo che l'acido lattico, o lattato, è il senso del corpo di trovare più energia durante l'attività intensa. Il tuo corpo produce l'acido lattico dal glucosio e quindi lo brucia come combustibile. Mentre gli allenatori hanno incoraggiato gli atleti per evitare l'acido lattico costruire, alti livelli di attività effettivamente rafforzare la capacità dei muscoli di adattarsi a questo processo e assorbire l'acido lattico in modo più efficiente. Come le fabbriche di energia nei muscoli ottenere più forte nel corso del tempo, l'atleta possa allenarsi più a lungo e più difficile.

La chiave per Interval Training

Per avviare il processo di rafforzamento i blocchi di costruzione di energia dei muscoli, intervallo di allenamento ad alta intensità è meglio. Alternativi minuti di intensa attività intervallati da recupero attivo per questo tipo di formazione. Raggiungere questo obiettivo mediante l'esecuzione di Sprint alternati con walking, trail su terreno collinare o un allenamento cardio su un tapis roulant che incorpora gli sprint e jogging o camminare.

Ricerca supporti resto

Gli scienziati stanno continuando a cercare nuovi modi per aiutare a migliorare le prestazioni di formazione e di muscolo. Perché l'intervallo di allenamento può spingere il corpo al limite, al contrario di più, più moderato outs del lavoro, il riposo è essenziale. Sessioni di formazione dovrebbero essere più breve e non più di quattro a cinque giorni a settimana per gli atleti a massimizzare il loro recupero.