Fatti di nutrizione di creatina micronizzata in polvere

December 8

Fatti di nutrizione di creatina micronizzata in polvere

Creatina originalmente è stato scoperto nel 1800 e ha guadagnato popolarità come un integratore alimentare dal 1990. Trovato naturalmente nel tessuto muscolare del corpo, integratori contenenti creatina erano legati al miglioramento delle prestazioni atletica attraverso maggiore forza e potenza in esercizio ad alta intensità. Ma alla fine, creatina micronizzata è stata sviluppata per ridurre gli effetti collaterali associati con le originali integratori di creatina.

Avviso

Simile ad altri integratori alimentari, creatina micronizzata integratori non sono approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) e non sono destinati a curare, trattare, diagnosticare o prevenire alcuna malattia. Di conseguenza, leggere ogni nutrizione consigli di etichetta e dosaggio prima di usando la polvere di creatina micronizzata. Alcuni individui possono sperimentare effetti collaterali negativi come perdita di appetito, crampi muscolari, disidratazione, ridotto volume di sangue, squilibri elettrolitici, disturbi di stomaco, diarrea o nausea. Consultare un professionista sanitario se si verificano effetti negativi.

Dimensioni

Porzioni variano leggermente a seconda sulla potenza. Più polveri di creatina micronizzata contengono 5 g di creatina per porzione e consiglia un cucchiaino arrotondato tre volte al giorno con i pasti e un cucchiaino ulteriore in uno shake post-allenamento. Si può mescolare la polvere di creatina micronizzata con circa 8 a 12 once di acqua o succo di frutta.

Lasso di tempo

Prendendo creatina micronizzata richiede una fase di "caricamento" che permette ai muscoli di saturare con creatina. La fase di carico è costituito dai primi cinque giorni di utilizzo di creatina micronizzata e consiste nel prendere un cucchiaino quattro a sei volte al giorno. La fase di mantenimento si svolge dal giorno sei a 21 con solo un cucchiaino da tè due volte al giorno seguite da una pausa di tre giorni e una ripetizione dello stesso ciclo.

Caratteristiche

Creatina è disponibile in diverse forme con una delle forme più popolari essendo creatina monoidrato. Creatina micronizzata, tuttavia, è circa 20 volte più piccola di creatina monoidrato e conseguente digestione più veloce e più efficiente assorbimento nei muscoli. Inoltre, si mescola bene con liquidi e rimane sospeso in soluzione più a lungo.

Vantaggi

Creatina micronizzata in polvere è stata collegata a diversi vantaggi di prestazioni. Impedendo il danno tissutale, creatina ottimizza la capacità del corpo di metabolizzare l'energia durante l'allenamento ad alta intensità. Conseguente miglioramento della potenza e la forza con tempi di recupero ridotti.