Esercizi per gli anziani di riscaldamento

May 23

Esercizi per gli anziani di riscaldamento

Riscaldare gli esercizi per gli anziani devono essere di bassa intensità, secondo l'Istituto nazionale su invecchiamento. Passare il tempo a correttamente warm up prima di iniziare il vostro esercizio programma vi aiuterà a evitare lesioni e dolori muscolari in seguito. Il periodo di riscaldamento permette di articolazioni e muscoli la possibilità di essere più flessibile, secondo FamilyDoctor.org. Bastano pochi minuti per lavorare sui muscoli e le articolazioni che si prevede di utilizzare durante il vostro programma di esercizio.

A piedi

Camminare a passo lento può essere utilizzato come un warm up esercizio per anziani, secondo il National Institutes of Health. A piedi serve come un esercizio del peso-cuscinetto e aerobico che può aumentare sia il vostro cardiovascolare e disossi la salute, secondo FamilyDoctor.org. Iniziare a camminare a un ritmo facile per cinque a 10 minuti per ottenere articolazioni e muscoli che lavorano. Camminare per la stanza, su e giù per il corridoio della sala, intorno alla parte esterna della vostra casa o in tutta la casa. Se si cammina all'aperto, essere consapevoli dei vostri dintorni come pavimentazione irregolare e rami bassi. È inoltre possibile ottenere il vostro cammino camminando lentamente su e giù per le scale. Assicurarsi di indossare correttamente montati scarpe e le calze per evitare lesioni e disagio. Le scarpe sarà il miglior investimento che si può fare per il vostro esercizio di routine. Non abbiate fretta il vostro esercizio di riscaldamento a piedi quando prima di partire. Come si diventa più comodo, è possibile aumentare la velocità.

Lo stretching

Comprendono che allunga i muscoli per cinque a 10 minuti come parte di un riscaldamento adeguato, afferma l'American Academy of Family Physicians. Lo stretching coinvolge facendo delicata gamma di esercizi di movimento. Fatto prima il più rigoroso regime di esercizio, questi esercizi offrono un altro modo per ottenere il vostro corpo pronto. Quando fare la gamma di esercizi di movimento, ricordate che è meglio per completamente e lentamente allungare i muscoli di velocità attraverso il tuo ripetizioni, afferma il dipartimento di medicina dello sport e ortopedia Università di Washington. Allungare i muscoli del polpaccio come parte del vostro esercizio di riscaldamento. Stand due piedi distanza da un muro. Faccia al muro. Tenere la schiena diritta quando si appoggia lentamente il vostro corpo in avanti. Premere la fronte e le mani contro il muro. Assicurarti che i talloni siano appoggiati sul pavimento. Tenere questo tratto per 20 secondi. Restituire il vostro corpo in posizione verticale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio cinque volte.

Forza edificio

Facendo alcuni esercizi di forza facile come un warm up vi aiuterà, secondo il dipartimento di medicina dello sport e ortopedia Università di Washington. Il riscaldamento deve includere luce calisthenics, secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia. Riccioli bicep rientrano in questa categoria. Si può fare questo esercizio mentre in piedi o seduti. Posto un uno o due chili di peso in ogni mano. Per iniziare questo esercizio, avendo le braccia lungo i fianchi. Lentamente piegare i gomiti e portare i pesi verso le spalle. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Abbassare lentamente le braccia indietro a lungo i fianchi. Relax per cinque secondi. Ripetere questo esercizio di riscaldamento cinque volte.