Come calcolare il VO2 Max per il ciclismo

January 12

Come calcolare il VO2 Max per il ciclismo

Ciclisti professionisti utilizzerà loro VO2 max come un punto di riferimento per valutare la loro capacità di resistenza, nonché di incorporare i dati in un programma di formazione. VO2 max misure la quantità di ossigeno il corpo può assorbire durante l'esercizio fisico intenso e prolungato. Più alto il tuo livello di VO2, migliore è il fitness cardiovascolare. Per calcolare il tuo ciclismo VO2 max, avrete bisogno di una bici equipaggiata con un misuratore di potenza.

Warm-up

Corsa a bassa intensità..--con una cadenza di circa 70-80 rpm--per 10 minuti per sciogliere le gambe e di elevare leggermente la tua respirazione e frequenza cardiaca. Successivamente, completare due Sprint di 30 secondi a qualsiasi ingranaggio consente di raggiungere i 100 bpm. Recuperare per tre minuti tra ogni sprint. Terminare il riscaldamento con un giro facile di cinque minuti. Riposare per cinque minuti prima di iniziare la prova sul campo.

Prova sul campo

Pedale per 20 minuti a uno sforzo massimo ancora sostenibile. Monitorare il vostro misuratore di potenza per soggiornare presso un'intensità costante e gradualmente aumentare il wattaggio durante i primi tre minuti fino a quando si sente che hai raggiunto una potenza che è possibile mantenere per tutta la durata del test. Obiettivo per una potenza che è vicino al precedente ad alta intensità giostre o razze. Mentre il livello del suolo è ideale, colline possono essere utilizzate fino a quando è possibile mantenere l'intensità sulle porzioni in discesa. Potrebbe essere necessario i tentativi multipli la prova sul campo al fine di determinare un ritmo costante che è possibile mantenere per 20 minuti senza l'andamento all'intensità prima di completare il giro. Attendere due o tre giorni tra i test per consentire il vostro corpo il tempo di recuperare adeguatamente. Una volta che il test sul campo è finita, guidare per 15 minuti a un ritmo facile come di defaticamento.

Calcolo del VO2 Max

Moltiplicare il wattaggio medio da test sul campo per 10,8. Dividere tale numero per il tuo peso in chilogrammi. Aggiungere sette a quel numero per calcolare il VO2 max. Ad esempio, se una media di 300 watt durante la prova sul campo e pesava 80 kg, il tuo VO2 max sarebbe 47,5 mL /(kg x min).

Confrontando i risultati

In media, gli atleti non addestrati hanno un VO2 max da 36 a 72 mL (kg x min) per gli uomini e 26 a 42 per le donne. Uomini addestrati media 50-70 e addestrato le donne di solito rientrano tra 40 e 60. Gli atleti d'elite di solito hanno un VO2 max over 60 per gli uomini e sopra i 50 anni per le donne. Ad esempio, ex campione ciclista Greg LeMond ha segnato un VO2 max di 92,5 con l'attuale detentore del record essere ciclista norvegese Oskar Svedsen con un punteggio di 97,5.

Avviso

VO2 max test è in genere intrapreso dagli atleti che vogliono per migliorare le loro prestazioni di guida utilizzando i dati per progettare il loro programma di formazione. Si dovrebbe avere alcune esperienza di equitazione e pedalare ad alta intensità per almeno 20 minuti prima di tentare la prova sul campo. Consultare il proprio medico prima di sottoporsi al test.

Avvertenze

  • Si tratta di un intenso esercizio fisico. Se siete nuovi al ciclismo o esercizio, consultare il medico prima di iniziare.