Prenatali esercizi per facilitare la nascita

October 12

Un centinaio di anni fa, molti medici ritiene che le donne incinte non dovrebbero esercitare. Oggi, la ricerca ha dimostrato vantaggi ad entrambi voi ed il vostro bambino. Di particolare interesse per molte mamme in attesa è come rendere il travaglio e il parto più facile. In generale, esercizi utili includono il rafforzamento del pavimento pelvico, aprendo i fianchi e l'allungamento della regione perineale. La zona perineale è tra la sinfisi pubica e il coccige.

Rafforzare il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico sostiene l'utero, l'intestino e la vescica. Forti muscoli possono prevenire il prolasso di queste strutture. In altre parole, essi possono mantenere queste strutture da rigonfiamento nella vagina. Per fortuna, sono facili da rafforzare. Esercizi di Kegel possono essere eseguiti con discrezione in qualsiasi momento. In primo luogo, identificare il pavimento pelvico muscoli immaginando si sono tentando di fermare il flusso di midstream di urina. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico, ma non trattenere il respiro o contrarre i muscoli addominali. Lavorare fino a 10 serie di 10 prese secondo di questi muscoli.

I fianchi di apertura

Il bacino e la zona dell'anca devono essere aperte durante il travaglio. Infatti, non saranno probabilmente mai più aperte! Lezioni di yoga prenatale includono molte pose utile. Un esempio è Baddha Konasana, o associato angolo di posa. Sedersi sul pavimento o, se si sono stretti, una coperta, con le suole dei vostri piedi insieme. Portare i talloni verso il bacino e le ginocchia a cadere verso il pavimento. Mantenere la posizione per alcuni minuti, permettendo le ginocchia ad affondare più in basso come si va.

Virabhadrasana II, o di posa del guerriero II, così come altre varianti di squat, è un altro esercizio utile per rafforzare i muscoli della gamba e stretching area pelvica e inguine. Ampliare il tuo atteggiamento così i piedi sono tre o quattro piedi divaricati. Allungate le braccia ai lati quindi sono parallele al pavimento. Ruotare il piede destro fuori e il piede sinistro leggermente. Piegare il ginocchio destro, con l'obiettivo di farlo direttamente sopra la caviglia destra. Se siete in grado, che la posa per un minuto.

Se sei un principiante, è possibile trovare una classe con un istruttore esperto in yoga prenatale. Una classe di yoga prenatale include molti vantaggi per una madre in attesa, come esercizi di respirazione, rilassamento e meditazione.

Che si estende la regione perineale

L'associazione americana di gravidanza raccomanda massaggio perineale inizio circa 34 settimane di gravidanza per aiutare a prevenire le lacrime durante la consegna. Iniziare lavando le mani. È possibile posizionarsi davanti ad uno specchio, in modo che si può vedere il tuo perineo. Lubrificare le dita e la zona perineale come necessario e inserire i pollici nella vagina 1 a 1,5 pollici. Estrarre i pollici ai lati fino a sentita un tratto e attesa per due minuti. Ripetere ma questa volta, tirare i pollici su e giù in modo da ottenere un tratto in tutte le direzioni. Potrebbero verificarsi lieve bruciore o formicolio.

Avvertenze

Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto durante la gravidanza. Condizioni tra cui, ma non limitato a, pressione arteriosa alta, malattie cardiache e dolore alla schiena può alterare quello che il medico consiglia per voi.