Tecnica di 400 metri piani

January 23

Tecnica di 400 metri piani

Il trattino di 400 metri è una gara a breve termine che è spesso una parte di eventi competitivi di esecuzione o atletica. Preparazione per i 400 metri piani include l'addestramento aumentare la velocità e ridurre il tempo totale. Sviluppare e affinare le tecniche di come questi possono fare la differenza tra una vittoria o una sconfitta.

Passo 1

Dividere la gara in segmenti. Invece di avvicinarsi come 400 metri, pensate come due tratti di 200 metri o quattro tratti di 100 metri. Spingendo duro nei tratti iniziali può risultare in un tempo inferiore. Questo può aiutare il corridore per risparmiare energia e finire la gara forte. Gestione velocità in questo modo può aiutare ad per alleviare lo stress fisico e mentale sperimentato quando corridori tentano di aumentare la loro velocità alla fine della gara, quando sono quasi scariche.

Passo 2

Pratica e incorporare il metodo di fionda, consiglia allenatore Rich Lasorsa, in un articolo sul sito Web tutto Track and Field. Il metodo di fionda è focalizzato sulla costruzione di abbastanza slancio per aiutare un corridore "fionda" se stesso in avanti. Questo può essere fatto mettendo in pratica le accelerazione della velocità di 20 metri prima e durante le curve di una traccia al fine di spingere se stessi nei rettilinei della pista, riducendo il tempo complessivo.

Passo 3

Rilassarsi e concentrarsi. È importante per un corridore di concentrarsi sul completamento della corsa invece quanto stanco può essere. Lasorsa advises corridori per identificare un movimento tecnico e posto la loro attenzione sulla che. Ad esempio, quando si pensa a quanto stanco sono le gambe, un corridore può concentrarsi sul oscillare le braccia avanti e indietro. L'obiettivo è quello di mantenere il corpo in movimento e mantenere lo slancio in qualche parte del corpo, anche se non è le gambe.