Frullato di proteine senza siero di latte o uova

January 9

Frullato di proteine senza siero di latte o uova

Consumare un frullato di proteine intorno al periodo di esercizio, allenamento, soprattutto della forza migliora la riparazione e la crescita muscolare. Scuote spesso includono proteine di siero di latte, derivate da latte e proteine dell'uovo perché queste opzioni contengono tutti gli aminoacidi necessari nei rapporti di destro in una forma facilmente digeribile. Non tutti vogliono il proteina del siero di latte o uovo, tuttavia. Se si evita di queste fonti di derivazione animale di proteine per etica, salute o preferenze personali, si trovano ancora un frullato di proteine che supporta i vostri sforzi di fitness.

Perché agitare a tutti

Aiuto post-allenamento si ottiene nutrimento importante nel vostro sistema frullati proteici. Secondo l'edizione di gennaio 2013 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition", circa 0,2 grammi di proteine di alta qualità per libbra di magra massa prima e dopo un allenamento di forza-addestramento massimizza la costruzione del muscolo. Frullati di proteine consumati a parte gli allenamenti possono essere anche un modo facile per ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di proteine, un macronutriente essenziale, soprattutto se si limita l'assunzione di carne, pesce, pollame e uova.

Caseina

Se stai evitando il siero di latte, ma non dispiace un componente lattiero-caseario, è possibile aggiungere polvere di proteina di caseina a vostri frullati. La caseina è una forma più lenta digestione di proteine di alta qualità anche derivate dal latte. Se si consuma uno shake a base con questa proteina prima di dormire, ad esempio, è possibile promuovere il recupero fino a 48 ore dopo un allenamento.

Opzioni adatti ai vegani

Canapa, soia, piselli e riso integrale proteine sono opzioni di vegano proteine in polvere che si può mescolare in un frullato di proteine; Essi sono comunemente disponibili presso negozi di alimentazione naturale. Canapa offre acidi grassi omega-3 con proteina, ma non tutti gli aminoacidi essenziali. Riso sbramato e pisello proteine tendono ad essere facile sul tratto digestivo, ma anche questi non sono completi in quanto mancano uno o più aminoacidi essenziali. La soia è completa solo proteine vegetali trovate nella forma della polvere. La soia è quasi altrettanto efficace come il siero di latte nella promozione del muscolo crescita dopo l'allenamento. Se si acquista una proteina premade non-siero di latte, uovo di non bere, le probabilità sono che è fatta con soia.

Cos'altro aggiungere?

Non volete aggiungere latte a un frullato privo di siero di latte, senza uova, perché contiene siero di latte. Soia, mandorle, cocco e canapa latte sono opzioni. Liquidi come acqua, acqua di cocco e succo di lavorano in un frullato, troppo. Avena, burro di noci e frutta fresca o congelata può addensare e aggiungere sapore al tuo frullato. Per ottenere benefici nutrizionali ancora di più dal tuo frullato, aggiungete i semi di chia, di lino o di zucca.