Allenamenti per la forza di Wrestling

January 4

Allenamenti per la forza di Wrestling

Per molti lottatori, allenamento della forza è costituito da punte di peso corporeo eseguite durante la sessione di pratica regolare. Ancora, allenamento della forza impegnata di fuori della pratica può darvi un vantaggio. Per il miglior vantaggio competitivo, bastone con esercizi di peso corporeo e altre tecniche di formazione alto-ripetizione, moderato-peso. In caso contrario, si rischia di aumentare di peso in forma di muscolo aggiunto al punto dove dovete spostare a una classe di peso.

Pliometria

Pliometria mettere i muscoli attraverso un normale movimento a un livello aumentato di intensità e forza. Il loro scopo è di migliorare in particolare la potenza esplosiva dei muscoli che si allenano. Questo migliora la tua forza così come la velocità con cui si può mettere la forza da utilizzare. Scatola salti..--esercizi in cui si molla da terra su una piattaforma tra ginocchio e all'altezza dei fianchi..--sono un esempio di esercizi pliometrici. Altri esempi includono potere saltare, clap flessioni e lanciare una palla di medicina.

Allenamento con i pesi

Addestramento del peso è spesso cosa pensa la gente di prima quando si parla di allenamenti di forza. Lottatori possono beneficiare di allenamento con i pesi tanto quanto altri atleti. Durante la stagione, si dovrebbe evitare il sollevamento alto peso, bassa-ripetizione che costruisce massa e massa. Questo può interferire con il tuo peso abbastanza per bump si fuori tua classe preferita. Invece, concentrarsi su insiemi di 10-12 ripetizioni, con pesi che ti fanno lotta con l'ultimo parecchi reps manubri e kettlebell esercizi sono preferibili al bilanciere esercizi, perché si impegnano più muscoli nello stesso intervallo di movimento.

Ginnastica ritmica

Lottatori fanno la loro parte di flessioni, addominali, jumping jacks, squat spinte e burpees durante ogni sessione di pratica. I vantaggi della ginnastica ritmica sono che lavorano, che sai come farle, e si può fare ovunque senza attrezzature speciali. Il principale svantaggio è che si può ottenere stufo di loro. Uno svantaggio correlato è la possibilità di sviluppare lesioni causate da movimenti ripetitivi dal fare troppe. Quando si fanno esercizi calisthenic, prestare attenzione alle articolazioni coinvolte. Se iniziano a far male, passare ad un altro esercizio. Se fanno male cronicamente, verificare con il proprio allenatore, il preparatore atletico o il medico.

Formazione di tutto il corpo

Wrestling si concentra su diversi gruppi muscolari, muscoli non andare inutilizzati durante una partita o di wrestling tipica pratica. Per il training muscolare generale, una lezione di fitness di gruppo può costruire la forza in un ambiente lottatori hanno già familiarità con. Alcune classi di fitness di gruppo che addestrano forza includono yoga, condizionata totale corpo, esercizi di ginnastica e acqua. Evitare le lezioni di aerobica, che si concentrano su cardio piuttosto che forza.