Trucchi per eseguire lunghe distanze

December 2

Trucchi per eseguire lunghe distanze

Panoramica

L'esecuzione di lunghe distanze è una progressione naturale per molti corridori. Una distanza più lunga eseguita aumenta la resistenza, permettendo di continuare a percorrere distanze più lunghe. Le corse più brevi possono anche essere più facile e più veloce a causa della tua resistenza aumentata. Esecuzione di lunghe distanze inoltre aggiunge varietà al vostro regime di esecuzione, rendendo la corsa più interessante e stimolante. Ci sono alcuni suggerimenti che si può provare a fare aumentare la distanza più facile.

Diminuire la velocità

Una velocità più lenta sulle corse lunghe consente di risparmiare energia, quindi si può spingere più lontano del solito. Rallentare il ritmo può essere una sfida, ma partendo il lungo periodo a un ritmo più veloce può causare a corto di energia prima di raggiungere il vostro obiettivo di distanza. Si potrebbe avere difficoltà di mantenere il vostro ritmo normale attraverso un lungo periodo, secondo il sito Fitsugar.

Fissare degli obiettivi

Obiettivi motivano per raggiungere distanze più lunghe o mantenere un certo ritmo durante la corsa. Entrambi gli obiettivi a breve e a lungo termine distanza tenervi in movimento in avanti nel programma. Formazione per una specifica gara o la distanza è un modo logico di fissare obiettivi e motivare te stesso. Una volta a determinare il vostro obiettivo a lungo termine di distanza, scomposizione in obiettivi più piccoli in base alla distanza in esecuzione corrente. Ad esempio, se si desidera eseguire una mezza maratona e sono attualmente in esecuzione 5Ks, tuoi obiettivi a breve termine aumenterà gradualmente chilometraggio fino a quando si avvicina il marchio 13,1-miglia.

Aumenti graduali

Un aumento graduale nella tua corsa a distanza permette al corpo di regolare all'aumento. Inoltre ti aiuta a evitare lesioni e resterai da diventare frustrato. Ascolta il tuo corpo come si aumenta la distanza per evitare lesioni. Se non è possibile eseguire l'intera distanza, alcuni tratti della camminata a consentono di riprendere fiato, in modo da poter finire.

Distanziare le corse lunghe

Corre lungo troppo ravvicinati non dare il tuo tempo adeguato di muscoli per guarire, secondo pianeta in esecuzione. Ciò potrebbe comportare lesioni o burnout. Il sito consiglia un long run a settimana se si sta eseguendo meno di 10 miglia. Per le esecuzioni tra 11 e 17 miglia, andare ogni due settimane. Anche lunghe distanze può essere necessario due o tre settimane tra corse lunghe.