Frequenza cardiaca massima durante la gravidanza

February 14

Frequenza cardiaca massima durante la gravidanza

Frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca massima che si raggiunge durante l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic, la frequenza cardiaca massima gravidanza consigliata dal Congresso americano degli ostetrici e ginecologi è stato una volta 140 battiti al minuto. A partire da novembre 2010, tuttavia, ACOG non vengono descritti i numeri specifici di frequenza cardiaca. Al contrario, ACOG approva usando la prova di parlare per determinare un appropriato tasso di cuore---se si può parlare normalmente durante l'esercizio, sei a un tasso adeguato di cuore.

Intervalli di tassi di gravidanza destinazione cuore

Per una più precisa misurazione della frequenza cardiaca, il sito Fit Pregnancy consiglia donne incinte utilizzano intervalli di cuore di destinazione. Non più idonei, sedentari o in sovrappeso di età delle donne 20 a 29 dovrebbe mirare per 129 a 144 battiti al minuto; quei 30 a 39 dovrebbe rimanere entro 128-144. Le donne attive in età 20-29 dovrebbe mirare per 132-152 BPM; quei 30 a 39, 129 a 148 BPM. Una gamma di 145 a 160 BPM è consigliata per fit donne età 20-29 e 140-156 per età 30-39.

Misurazione della frequenza cardiaca

Misura la frequenza cardiaca, o impulsi, può aiutarvi a valutare i programmi di allenamento, Cleveland Clinic spiega. Per misurare le pulsazioni, posizionare l'indice e medio di una mano vicino alla base del pollice sul lato del palmo della mano opposta. Si dovrebbe sentire un palpitante di luce. Questo è il tuo impulso. Utilizzando un orologio o guardare con una seconda mano, contare il numero di battiti che ti senti per 10 secondi. Moltiplicare questo numero per 6 per calcolare la frequenza cardiaca.

Benefici dell'esercizio di gravidanza

Esercizio durante la gravidanza può offrire vantaggi quali aumento di energia, miglioramento dell'umore e postura, un sonno migliore e aumento del tono muscolare. Altri benefici includono miglioramenti nella capacità di far fronte con doglie, maggiore forza e resistenza, riduzione del mal di schiena, costipazione e gonfiore. Esercizio fisico può aiutare la prevenzione o il trattamento del diabete gestazionale, note ACOG.

Suggerimenti

Donne in gravidanza dovrebbero iniziare ogni allenamento con un riscaldamento di 5 - 10 minuti, ACOG raccomanda. Essi dovrebbero anche allungare per aiutare a prevenire la rigidità e indolenzimento muscolare. Al termine dell'allenamento, un periodo di defaticamento di lunghezza simile aiuterà la frequenza cardiaca di ritorno alla normalità. Ulteriormente, la Mayo Clinic consiglia le donne incinte a ritmo se stessi durante l'esercizio per evitare surriscaldamento e disidratazione.

Avviso

ACOG raccomanda le donne incinte a consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Un esame fisico aiuta il medico determinare se esistono eventuali condizioni mediche che impedirebbe di esercizio. Secondo ACOG, donne a rischio di travaglio pretermine o con sanguinamento vaginale o rottura prematura della membrana non dovrebbero partecipare in esercizio durante la gravidanza.