Che cosa è una percentuale di grasso corporeo buona?

October 30

Che cosa è una percentuale di grasso corporeo buona?

Più di uno su ogni tre adulti americani è obeso e che vivono con un elevato rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Essere in sovrappeso o obesi è motivo di preoccupazione, ma serve anche come avviso del fatto che è il momento per voi per creare uno stile di vita più sano. Parte di migliorare la vostra salute fisica è sapere la percentuale di grasso del corpo, comprendere quanto grave può essere se è troppo alte e facendo le modifiche necessarie per il vostro esercizio fisico e dieta se necessario.

Le donne possono avere più grasso

Una percentuale di grasso corporeo sano differisce tra i due sessi. Le donne possono trasportare in modo sicuro più grasso sui loro corpi di uomini, come le donne hanno bisogno il grasso in più per tali motivi come ovulazione. Secondo l'American Council on esercizio (ACE), le donne dovrebbero avere tra 10 e 13 per cento di massa grassa per scopi essenziali. Una donna con grasso corporeo 14-20 per cento ha una corporatura atletica, mentre una percentuale compresa tra 21 e 24 significa che la donna ha un corpo in forma. L'asso ritenga accettabile per una donna di avere una percentuale di grasso corporeo tra il 25 e il 31, ma segnala che nulla oltre il 32 per cento è obeso.

Gli uomini non hanno più margine di manovra

In generale, gli uomini possono trasportare una bassa percentuale di grasso corporeo rispetto alle donne e ancora rimanere in buona saluti. Gli uomini hanno bisogno di 2-5 per cento grasso corporeo per scopi essenziali, e da 6 a 13 per cento denota un corpo atletico. Un uomo con grasso corporeo 14 a 17 per cento ha una forma compilazione, mentre 18-24 per cento è accettabile. Quando la percentuale di grasso corporeo di un uomo raggiunge il 25% o più, l'asso lo considera di essere obesi.

Fai da te o consultare un medico

È possibile determinare la percentuale di grasso corporeo attraverso una varietà di metodi. Il metodo dello skinfold richiede di controllare il vostro grasso in diverse parti del tuo corpo con pinze dello skinfold, mentre un metodo più semplice consiste nel prendere le vostre misure, in pollici, a selezionare i punti del tuo corpo. Una volta che si prendono queste misurazioni, è possibile immetterle in un calcolatore online per determinare la percentuale. Se non sono confortevoli con esecuzione della prova di voi stessi, visitare il vostro medico per garantire la che vostra percentuale di grasso corporeo è accurato. Un altro metodo è l'analisi di impedenza bioelettrica, che spesso è conosciuto con il suo acronimo di BIA. In questo metodo, levano in piedi su un dispositivo che invia una corrente elettrica attraverso il vostro corpo per controllare il contenuto di grassi. Un ulteriore metodo di prova, che è adatto se si desidera determinare una stima approssimativa del grasso, è quello di misurare le dimensioni del vostro corpo in diverse regioni e immetterle in un calcolatore online. Molte palestre offrono grasso corporeo accurati test per i loro membri; rivolgersi all'amministratore della tua palestra per determinare se tali prestazioni sono a vostra disposizione.

Migliorare il tuo stile di vita e salute

Se la percentuale di grasso del corpo indica che avete bisogno di perdere peso, affrontare questa missione aumentando l'importo che si esercita e riducendo l'apporto calorico. Riempire la tua settimana con circa 300 minuti di esercizio aerobico medio-ritmo e due o tre sedute di allenamento della forza, che bruciare calorie e aumentare il vostro metabolismo, rispettivamente, per aiutare a perdere peso. Migliorare la vostra dieta tagliando fuori gli alimenti che hanno alto zucchero o grassi grezzi, come patatine, soda e biscotti. Riduci le dimensioni dei vostri pasti e di evitare tutte le bevande tranne acqua.