Riso integrale e farina d'avena dieta per perdere peso

August 7

Riso integrale e farina d'avena dieta per perdere peso

Riso integrale e farina d'avena che entrambi contano verso il requisito di grano intero. Tuttavia, una dieta esclusiva di riso e farina d'avena per perdere peso non consentono di soddisfare vostre altre esigenze dietetiche, come mangiare una quantità adeguata di proteine, calcio, grassi e le altre vitamine e minerali il vostro corpo ha bisogno. Piuttosto che limitarsi a riso e farina d'avena, includere queste scelte sane nel vostro piano di perdita di peso.

Esperto Insight

Una dieta di riso e farina d'avena esclude altri gruppi alimentari, che lo classifica come una moda, o una dieta drastica, secondo dietista registrato Eleanor N. Whitney, uno degli autori di "Nutrizione e dietoterapia." Una dieta di arresto anomalo del sistema o fad può diventare popolare attraverso il Internet o il passaparola, ma i promotori di una dieta non sana raramente offrono la ricerca scientifica o medica prova che tali diete sono sani o efficace. Whitney e i suoi colleghi indicano che le diete di moda spesso si basano su determinati alimenti per perdere peso, promettono risultati non realistici e possono causare danni nutrizionali se seguita per un lungo periodo di tempo.

Benefici e nutrienti

Cereali integrali come farina d'avena e riso integrale può aiutare più basso il rischio di sviluppare malattie cardiache perché consumano cereali integrali può ridurre i livelli di colesterolo e il contenuto di fibre può aiutare con perdita di peso. Riso integrale e farina d'avena entrambi mantengono gli strati più esterni del grano, che migliora il loro valore nutritivo. Riso integrale contiene 3,5 g di fibra per ogni tazza, mentre riso bianco ha meno di 1 g. farina d'avena ha 4 g di fibra, 6 g di proteine, una traccia di zucchero e 3,6 g di principalmente monoinsaturi e polinsaturi. Riso sbramato ha meno di 2 g di grassi,. 7 g di zucchero naturale e 5 g di proteine in 1 tazza. Riso sbramato né non addizionato di farina d'avena ha qualsiasi vitamina C o vitamina r. farina d'avena ha una traccia di vitamina E, mentre il riso integrale non ne ha.

Calorie

1 tazza di riso integrale e 1 tazza di farina d'avena cotta di mangiare un giorno ti dà 382 calorie, 216 dal riso e 166 dalla farina d'avena. Anche se si mangiano 2 tazze di ogni ogni giorno, le calorie 764 non soddisfano il tuo apporto calorico minimo quando la dieta, in base alle raccomandazioni di MedlinePlus. Se si sono consumando 1.200 calorie, limitare il consumo di grano a 4 once. Non ottenere tutte le calorie da riso e farina d'avena nel tentativo di perdere peso. Se si ottiene 400 calorie in riso e farina d'avena al giorno, si lascia da soli tra 800 e 1.200 calorie supplementari da altri tipi di cibo.

Strategie di inclusione

Utilizzare farina d'avena per colazione e per il vostro pranzo o la cena cereali riso sbramato. Mantenere le calorie in entrambi gli alimenti bassi utilizzando acqua per preparare la farina d'avena, e fare il riso integrale senza aggiungere olio. Aggiungere frutta alla farina d'avena per aiutare a consumare il vostro 1-1/2 tazze di frutta al giorno e aggiungere fagioli o pezzi di pollo alla griglia al riso per aumentare il contenuto proteico di quel piatto. Altri alimenti importanti per mangiare mentre la perdita di peso sono prodotti lattiero-caseari e piccole quantità di grassi sani.