La quantità di calcio e magnesio per una donna di 70 anni

December 4

La quantità di calcio e magnesio per una donna di 70 anni

Minerali svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione degli enzimi, ormoni e la funzione delle vitamine. Calcio e magnesio sono entrambi importanti minerali, o quelli che il vostro corpo richiede di sopra di 100 mg ogni giorno. Calcio serve come una componente chiave nella struttura e nella formazione delle ossa e dei denti, e inoltre contribuisce a formare i coaguli di sangue e regolano la trasmissione nervosa. Il magnesio aiuta principalmente attivano gli enzimi necessari per sintetizzare la proteina. Mentre è comunemente noto che la mancanza di estrogeni nelle donne in postmenopausa aumenta il rischio di osteoporosi, conseguente necessità aumentata del calcio, le donne anziane possono essere a rischio di carenze di magnesio e dovrebbero prestare particolare attenzione all'ottenimento di un sacco di questo minerale pure.

Raccomandazioni del calcio

Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina sostiene assunzioni dietetiche di riferimento o DRIs, per tutte le vitamine e minerali attraverso tutte le età e sessi. A partire da giugno 2011, la raccomandazione per il calcio per le donne di 70 anni è 1.200 mg al giorno. Questo valore è leggermente superiore la DRI di 1.000 mg per un uomo di 70 anni.

Fonti di calcio

Calcio si trova comunemente nei prodotti lattiero-caseari, quali latte e formaggio. Legumi e verdure verde scuro sono anche una ricca fonte di questo importante minerale. Secondo National Nutrient Database dell'USDA for Standard Reference, le fonti più ricche di calcio sono cereali da prima colazione fortificati, con oltre 1.000 mg per dosi che variano da 3/4 a 1-1/3 di tazza. Perché molte persone non possono digerire il lattosio trovato in prodotti lattiero-caseari, verdura e prodotti arricchiti offerta sufficiente calcio sostituisce.

Consigli di magnesio

Alcuni farmaci più basso apporto calorico e una ridotta capacità di assorbire il magnesio nelle donne più anziane del fegato posto ad un aumentato rischio di carenza di magnesio, secondo l'ufficio di integratori alimentari del National Institutes of Health. Il DRI corrente per magnesio per una donna di 70 anni è di 320 mg al giorno.

Fonti di magnesio

Le migliori fonti dietetiche di magnesio, secondo "Essentials di fisiologia dell'esercizio," sono cereali integrali e verdure a foglia verde. Secondo l'USDA, farina di grano saraceno, bulgur e avena crusca sono le fonti naturali più ricche di magnesio, con 301, 230 e 221 mg, rispettivamente, per ogni tazza. Snack e caramelle che contengono cioccolato hanno anche elevate quantità di magnesio. Altre fonti di magnesio includono pesce, fagioli, pomodoro prodotti e noci.